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哑铃锻炼会减少身体脂肪

发布时间:2020-05-24   女性健康网    
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哑铃锻炼会减少身体脂肪

我工作忙,没有太多时间锻炼。这些都是借口。今天,我为你做了一对哑铃。让我们动作快点。

哑铃能产生“肌肉女孩”吗?

许多女性不喜欢哑铃,担心它们会增加肌肉块并影响美感。健身教练费思说这被完全高估了。男人比女人有十倍多的荷尔蒙来促进肌肉生长,而女人没有这样的条件,除非她们接受相当强度的训练。相反,适当的哑铃训练可以改善女性的基本代谢,达到减肥而不反弹的效果。

超模辛迪·克劳馥是哑铃训练的发言人。她的健美秘诀是:小哑铃+毅力=魔鬼身材。哑铃锻炼是有氧锻炼和哑铃锻炼的结合。所用的哑铃色彩鲜艳,小巧玲珑,每个重量不超过2或3公斤。

跳跃练习时手里拿着哑铃可以让一些简单重复的动作更有趣。适当的负重也能使全身的肌肉运动,尤其是手臂、肩膀、背部等。哑铃练习开始时,肌肉和关节可能会疼痛,只要你休息几天,疼痛就会自行消失。

健康运动减肥方法

1.蹲下,弯腰,向下压

动作分析:手握哑铃,双脚分开站立,站直,双臂自然下垂,手掌相对,腹部闭合平衡。用脚跟支撑全身的重量,弯曲膝盖,蹲下,放低身体,直到大腿与地面平行。双腿均匀,肘部与肩膀齐平,肘部弯曲,哑铃举过肩膀。即使用你的胳膊,也要把哑铃举过头顶,转动你的胳膊,这样你的手掌可以互相面对。保持肩膀下垂和肩胛骨平静。回到起始位置。

锻炼部位:加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和上背部。

2.弓步变化和侧举

动作分析:例如,在第一个动作的初始动作中,站立,用右脚向前迈一大步,弯曲右膝;右膝盖应该与右脚踝对齐。弯曲左膝,抬起脚跟。弯腰,双臂向前,右脚两侧有哑铃。伸直身体,将哑铃放回身体两侧,将后脚向上推,伸直前脚,回到原来的姿势。站直后,做侧举。举起你的手臂,平展你的肩膀。肘部和手腕略微弯曲。放下武器,回到原来的位置。然后重复整套动作,这次用左脚。

如何选择合适的哑铃?

对于哑铃练习,我们应该首先选择合适重量的哑铃。在这个问题上,记者采访了健身教练费思。她说,如果锻炼的目的是加强肌肉,应该选择负重65%-85%的哑铃。

例如,如果每次提升负荷为10公斤,应该选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。在练习中,每天有5-8组,每组移动6-12次,移动速度不要太快,每组之间的间隔为2-3分钟。

如果女性想减肥,她们可以选择重量约为3公斤的较轻哑铃。建议每组练习15-25次,每组之间的时间间隔应控制在1-2分钟内。他们可以选择自己喜欢的音乐来配合练习。

一些办公室工作人员也想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。例如,选择一大瓶矿泉水或空瓶填砂法,这样你就可以在办公室随时锻炼。

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