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蹲下来记住这些点可以让你的减肥效果翻倍!

发布时间:2020-05-23   女性健康网    
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通过蹲下练习,股骨关节周围的肌肉可以被完全激活。股关节的有效运动不仅能锻炼大腿内侧的“内收肌”,还能锻炼“臀大肌”和抬高臀部线条。如果你觉得下蹲很困难,你可以从锻炼躯干开始,或者下蹲来加强“内部肌肉”。从活动的股骨关节开始,从而锻炼全身,这是非常有效的减肥方法。

蹲姿的基本方法和要点

蹲下来记住这些点可以让你的减肥效果翻倍!

起始位置:双腿分开,略宽肩膀,自然站立。脚尖的方向基本上是倒八字形,以脚的第二个脚趾的方向为准。蹲下时,膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上,这更自然,也不费力。

蹲姿:正确的姿势应该是从动作开始到动作结束,从头部到腰部的躯干应该始终笔直伸展,臀部应该向后撅起。

结束位置:弯曲膝盖,直到大腿与地面平行。当完全蹲下时,暂停部分是肌肉最有效的锻炼。

站起来时的姿势:站起来时的要点是感觉整个鞋底压在地上。

蹲下的速度:蹲下一次的速度(时间)大约是5秒钟内的1次。当你到达蹲位时,最好是故意减速。

蹲下时的呼吸方法:蹲下时吸气;呼气时站起来。

锻炼次数:一天30次是合适的。弱者开始做得更少,而那些有体力的人可以做得更多。

蹲坐的功能和益处

1、强健的关节和骨骼

蹲下可以增加腰、臀、膝、踝关节的活动范围,增强膝关节的柔韧性,延缓关节老化。

如果关节活动减少,骨头会变得脆弱,钙会流失到血液中。而且还积聚在肾脏和膀胱中,导致排尿困难和细菌繁殖等不良后果。因此,关节的频繁使用和运动是永远保持年轻的关键。

2、能增强肌肉力量

经常蹲下锻炼可以增强肌肉力量,尤其是下肢的力量。两条腿的力量增强,可以有效防止摔倒。走路时你会感到放松。

如果使用得当,人体肌肉会更发达,但如果丢弃或过度使用,肌肉会退化。

3、能改善血管功能

它能扩张小动脉和小动脉,降低心脏的外周阻力,提高小动脉和小动脉的弹性,有效降低血压。

4、能降低血脂

蹲坐运动通过刺激经络系统,可以增强脾经络的转运和转化功能,促进血管壁动脉粥样硬化斑块的分解,降低血液粘度,促进脂质代谢,进一步提高血管弹性,有效防治动脉粥样硬化,对预防心脑血管意外具有重要意义。

5、能促进新陈代谢

蹲着主要依靠两条腿的弯曲和伸展来支撑躯干以上的身体重量。

蹲下时,身体的重量压在腿部肌肉的血管上,加速下肢静脉血流向心脏;当身体上升时,减轻了身体重量对下肢肌肉的压迫,从心脏泵出的动脉血液迅速进入下肢。

这种反复蹲坐、上升和蹲坐就像一个加速血液循环和新陈代谢的“泵”。

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