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哪种运动消耗更多热量?既不跑步也不游泳!

发布时间:2020-03-26   女性健康网    
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跑步仅仅是第三名,还有比跑步更好的燃烧脂肪的运动。顺着小辫子往下看。

爬山(每小时563千卡)

哪种运动消耗更多热量?既不跑步也不游泳!

爬山类似于爬楼梯。山通常很高。空气体越稀薄,我们的氧气需求就越大。

爬山对心肺功能的锻炼非常有益,消耗大量能量,对减肥有很好的效果。

快速行走(速度8公里/小时)(655千卡/小时)

行走不受空的限制,快速行走30分钟消耗的热量是普通行走的10倍。

快走比步行更有效,比慢跑更安全,其锻炼效果可提高30%-40%。这是最持久有效的有氧运动之一。

运转

当每个人都想锻炼但不知道该做什么锻炼时,他们会选择。然而,并不是每个人在跑步时都能达到同样的效果。跑步消耗的能量受跑步时间和速度的影响。

例如,以60公斤成人为例:

以6公里/小时的速度,一小时消耗458千卡的能量。

以7公里/小时的速度,一小时消耗了539千卡的能量。

以8公里/小时的速度,一小时消耗611千卡的能量。

以8.4公里/小时的速度,一小时消耗643千卡能量。

9.7公里/小时的速度在一小时内消耗了724千卡的能量。

10.8公里/小时的速度在一小时内消耗804千卡的能量。

11.3公里/小时的速度在一小时内消耗844千卡能量。

12.1公里/小时速度,1小时能耗925千卡

12.9公里/小时的速度在一小时内消耗了1005千卡的能量。

13.8公里/小时的速度在一小时内消耗了1045千卡的能量。

14.5公里/小时速度,每小时1,126千卡能量消耗

以16公里/小时的速度,1小时消耗1206千卡的能量。

显然,对于不同的行驶速度,每小时消耗的能量是不同的。您可以在可接受的强度范围内选择不同的强度。当然,这个强度不应该太低,否则你会失去锻炼效果。

建议:男性跑步速度为8 ~ 10公里/小时,女性跑步速度为6 ~ 8公里/小时

游泳(蛙泳)(845千卡/小时)

游泳消耗大量热量,同时它可以减少运动引起的关节磨损。水的浮力、阻力和压力是对人体的极好按摩。

正常速度蛙泳每小时消耗845卡路里,蝶泳每小时消耗938卡路里,慢速dogplane (46m/min)每小时消耗657卡路里。

跳绳(中速)(845千卡/小时)

跳绳,科学表明每分钟跳10分钟和140次相当于慢跑半小时。

慢跳绳每小时消耗657卡路里,中跳绳每小时消耗845卡路里,快跳绳每小时消耗1032卡路里。

跳绳不仅能帮助你减肥,还能使你全身肌肉对称有力,同时,它能使你的呼吸系统、心脏和心血管系统得到充分锻炼。

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