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让运动燃烧脂肪的效果加倍的5个技巧

发布时间:2020-03-26   女性健康网    
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许多人一旦下定决心减肥,就开始疯狂锻炼。事实上,有时候掌握一些技巧会让你的锻炼更好。以下5个在运动中燃烧脂肪的建议可以帮助你更有效地燃烧脂肪。

1.肌肉力量训练+有氧运动减肥

让运动燃烧脂肪的效果加倍的5个技巧

肌肉力量训练(通常称为无氧运动)通常是通过举重和自重练习来完成的。与传统认为无氧运动不能减肥的认识不同,越来越多的科学研究发现,运动可以与一定量的肌肉力量训练相结合,减肥效果会更好。

建议在有氧运动前进行15-20分钟的肌肉力量训练,在充分热身后进行20分钟以上的有氧运动。在肌肉力量训练的过程中,储存在肌肉中的碳水化合物被分解,因为身体需要通过消耗碳水化合物向身体提供能量。一旦储存在体内的碳水化合物分解,身体脂肪将开始被消耗。与无氧运动相比,有氧运动消耗脂肪的效果更好。因此,在有氧运动之前,碳水化合物可以首先通过无氧运动消耗,然后脂肪可以通过有氧运动消耗。这样,减肥效果可以事半功倍。

2.全身运动结合局部运动

有些人只是部分肥胖,比如腿粗和腹部肥胖。人们经常认为如果使用正确的药物减肥效果会很好,所以他们只对肥胖部位进行锻炼。事实上,如果你想快速减肥,仅仅锻炼某一部分是非常不够的。一些有针对性的锻炼大多属于肌肉力量训练,燃烧脂肪的能力不强。为了达到部分减肥的效果,必须配合全身有氧运动,如跑步、跳跃减肥运动和游泳。

3.户外跑步比在跑步机上跑步更减肥。

研究发现,在户外行走或跑步比在跑步机上跑步消耗的热量多10%。在室外,相对起伏的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,移动的物体将受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑,锻炼者都会在户外运动中遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。与在跑步机上锻炼相比,室外跑步可以消耗3% ~ 5%的热量。此外,新鲜空空气和不断变化的风景可以让健身变得更加有趣,也有助于锻炼者坚持更长时间。

4.单次锻炼至少12分钟

一般建议正常人每周进行75分钟的高强度运动或150分钟的中等强度运动,以保持健康。如果你想减肥,锻炼时间需要加倍。如果你一次没有时间锻炼太长时间,你可以把它分成几次。任何运动都会消耗卡路里,但是如果你真的想减肥,你一次至少需要12分钟的运动(热身运动不算)。花点时间建立训练效果,从而提高身体的氧气输送能力,产生更多脂肪燃烧酶,如脂肪酶,这样你可以在锻炼中燃烧更多卡路里,做其他事情时更有活力。

5.把握运动时间点

这项研究发现,饭后一小时进行轻度锻炼是最合理的。饭后两小时应该安排适度的锻炼。晚饭后三小时可以进行高强度锻炼。据此,可以推断出几个最佳运动周期:早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚饭后(按照正常的晚餐时间是下午5-6点)3小时就寝。

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