主页 > 减肥 > 运动减肥 > 燃烧脂肪运动是燃烧脂肪的卡路里

燃烧脂肪运动是燃烧脂肪的卡路里

发布时间:2020-02-15   女性健康网    
字号:

燃烧脂肪运动是燃烧脂肪的卡路里

燃烧脂肪,所有的运动都可以燃烧卡路里,但是哪些运动是燃烧脂肪的卡路里?答案是低强度的运动,比如户外快走,快走的速度不会让你喘得太多,可以持续几个小时。大多数这种运动燃烧脂肪。

燃烧脂肪运动是燃烧脂肪的卡路里

中等强度的运动,如标准有氧运动课,通常持续1-2小时。在这个练习中,你的肌肉将使用半脂肪和半肝糖。高度激烈的运动,如运动员之间的比赛,通常只持续30到60分钟。显然,如果我们想消除脂肪,我们应该做低强度到中等强度的运动。

除了直接燃烧脂肪,低强度运动还有更有益的新陈代谢效果。低强度运动实际上会燃烧少量的葡萄糖,所以它会使你的血糖达到正常的最低值。降低正常血糖可以降低你的胰岛素,这将使脂肪细胞更能释放脂肪酸,并在你休息时为你提供能量。因此,运动后低强度的运动会继续燃烧脂肪,这对节食者来说是件好事。

当然,如果你不做运动,只吃低胰岛素饮食,只要你的血糖足以满足你的大脑和神经,你也可以保持低正常血糖和燃烧脂肪。但是,如果你配合这个运动,效果会更好。

显然,我们吃的每一顿饭(或零食)都会让我们摄入过多的碳水化合物。结果,脂肪燃烧系统将被关闭,直到你消耗完所有的碳水化合物。如果你这样做了,建议你在街上来回走几次(烧掉一两块巧克力蛋糕需要几个小时)。剧烈运动会使你的血糖过低,你的大脑和神经系统会对如此低的血糖“不满意”,所以你会被要求多吃点。

运动后你吃什么——当你运动后感到饥饿时,这意味着你消耗了一些储存的葡萄糖(肝糖)。你的肝糖储存量已经很小了,通常不运动只能储存12到15个小时。低强度运动会让你消耗部分肝糖储存。注意,你的大脑随时都在观察肝糖是否足够。如果没有,它会要求你吃点东西来补充它。那么,你认为运动后饥饿应该吃什么?如果你不吃东西,你的大脑会“不高兴”,吃太多碳水化合物会关闭脂肪燃烧系统。你应该吃一些低至中等胃肠的食物,这样你就可以停止饥饿,继续燃烧脂肪。

“停滞”——你可能不知道,当你因为吃得太多而体重增加时,每增加一公斤,就有3/4是脂肪,另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你额外的脂肪(这些额外的肌肉大部分分布在臀部和腿部)。当你减肥和减肥时,你的身体也会吸收多余的肌肉,因为你不再需要它了。然而,肌肉是脂肪燃烧的地方,减肥后的减肥速度也变慢了,这被称为“停滞期”。我该怎么办?

如果有任何方法可以减肥但保留肌肉,那么就不会有“停滞不前”的问题。答案是你需要做一些“重量训练”——俯卧撑、原地蹲下或使用设备进行阻力运动。一开始,你可以用手扶着墙,每天做两次20次俯卧撑。当你精通你的动作时,你可以把你的手放在桌子边上,做一些像向上推的事情。应该注意保持身体在一条直线上,这样锻炼才能有效。当这个动作非常熟练时,你可以把它变成标准的俯卧撑。另一个动作是蹲在原地。双脚肩并肩站着?或者稍微宽一点,蹲下站起来,连续做20次,一天两次。如果你想在掌握所有这些动作后增加肌肉,你应该考虑使用阻力运动器材。

总而言之,任何锻炼的先决条件是充足的营养和不过量的碳水化合物。不要感到有压力或被迫做运动。放松,做运动,让自己感觉越来越健康。

[福利:过来看看你应该如何减肥。】

你想减肥吗?想要一个每月减少8公斤体重的减肥计划吗?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

女人
减肥
美容
养生
男人