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快走两个月可以使腰部收缩3厘米。

发布时间:2020-02-05   女性健康网    
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快走两个月可以使腰部收缩3厘米。

根据哈佛大学的研究,预防疾病和保持健康所需的体力活动的数量和强度不必非常强烈,只要利用分散的时间活动来积累适量的体力活动即可。

利用分散的时间活动

例子:利用分散的时间活动,5分钟、10分钟都可以,每周积累2000卡路里。利用休闲、散步和爬楼梯等体力活动的持续能量消耗可以降低总死亡率的43%和癌症风险的32%,抑郁症的发病率也可以大大降低,即锻炼一小时可以延长两小时的寿命。

每天超过30分钟类似于有氧运动。

提醒每个人记住少坐、多站、多走、爬楼梯等原则。每周至少持续5天、每天超过30分钟的系统性和类似有氧活动可以有效预防慢性病并保持健康。除了体能和时间之外,没有必要进行太多的剧烈运动。

做家务锻炼

没有固定锻炼习惯的人可以从散步、快走、园艺、遛狗、洗车、费力的家务劳动等开始。除了锻炼双脚,他们还可以考虑全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、多动。他们可以预防慢性病,保持健康,一周五天,一天至少30分钟。

散步是最方便的锻炼方式。

散步是最方便的锻炼方式。根据身体状况,建议以每分钟约100-120步的速度行走,以达到轻微哮喘和谈话的目的(心跳约为每分钟120步)。每天只有30分钟,或者用3分钟。5分钟空档,每天累计5000步,可使原本不活跃和肥胖的中年人平均减掉2公斤,腰围减少3厘米,2-3个月内效果明显。

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