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如何锻炼减肥?

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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锻炼不一定是减肥的唯一方法。有一个基本规则,仅仅通过锻炼是不可能减肥的。锻炼不能通过减少肌肉来减轻体重,也不能作为减少身体脂肪的唯一手段。锻炼也需要与饮食相结合来减肥。如果你放松警惕,因为锻炼而吃得更多,你不会减肥,而是会越来越胖。

例如,你今天跑了1公里,燃烧消耗的脂肪只有几克。如果你想做一个精确的类比,它可能只有5或6便士的大小。

锻炼后,如果你站在举重机上测量体重,你可能会发现自己瘦了很多。然而,这只是脱水造成的减肥现象。补充水分一段时间后,体重会立即恢复。

减肥和运动是必要的,但这并不意味着只要你锻炼,一切都会好的。所以有很多问题要问。如果你经常锻炼,你能减肥吗?

你能通过经常锻炼来减肥吗?

虽然运动当然是减肥最重要的事情,但在我个人的情况下,当我消耗脂肪,上臂和小腿肌肉多一点时,我会觉得小腿的手臂变得很粗,为了燃烧和消耗脂肪,我会放弃锻炼的想法。按照自己的意愿锻炼更好,但是在有时间和精力的时候,在游泳池里散步并按照自己的心情锻炼不是很好吗?

随心所欲也是可能的。

现在许多人认为“过多的锻炼可能会对减肥产生相反的效果。”事实上,在身体允许的范围内做各种温和的运动是有益的。这种练习在反弹和减量方面都非常有效。

因为减肥的最大问题在于饮食和生活习惯,所以定期锻炼绝对不是一件坏事。下面是锻炼能量消耗表。爱美的美食家可以参考自己做一顿适合自己的膳食。

一般状态

每分钟能耗为1-1.5-2千卡。

非常轻微的锻炼

走路、普通家务和交通每分钟消耗3 ~ 4千卡的能量。

轻度锻炼

自行车、无线电体操和乒乓球每分钟消耗5 ~ 7千卡能量。

适度锻炼

排球、舞蹈、羽毛球、滑冰和蛙跳每分钟消耗8 ~ 10卡路里的能量。

剧烈运动

跳绳、篮球、马拉松、滑雪、足球和游泳每分钟消耗10 ~ 17千卡的能量。

(负责任的编辑:甜甜)

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