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如何跳跃是最有效的节食运动

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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瘦身运动适合瘦身的原因是,除了是好的有氧运动之外,还是全身运动,不会增加身体的局部负担,导致腿部粗壮或臀部肥大等负面影响,还能增加关节的活动度,增强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以减肥,还可以调节肌肉,使曲线更加优美,精神状态更好。

中低强度底部就足够了。

说到减肥,许多人会认为出汗运动是减肥的最佳方式。事实上,这是一个常见的错误。一套科学设计合理的减肥运动对运动强度有非常清晰的阐述,即中等强度和低强度运动,要求运动者将心率保持在每分钟120-150次(对于20-40岁没有肥胖相关疾病的人来说),并且应该总是轻微出汗而不是大量出汗。初学者可以放慢锻炼的速度,降低锻炼强度,适应后逐渐加快速度。因为正常成年人安静时的平均心率约为75次/分钟,所以轻微运动时心率将超过100次/分钟。26岁的人最大心率为220-26=每分钟194次。因此,120 ~ 150次/分钟确实是中低强度。有了这种强度的锻炼,它可以毫无困难地进行很长时间。

锻炼需要更长时间

有效的减肥锻炼要求锻炼者锻炼90-120分钟,不包括锻炼前后的准备和完成时间。如果只是为了预防肥胖,锻炼时间可以是60-90分钟。许多人不明白为什么减肥运动需要这么长时间。首先,做有氧运动时,有一个非常重要的数字,就是“30”。换句话说,只有在有氧运动30分钟后,人体的能量供应模式才从糖原释放能量转变为脂肪释放能量,也就是说,只有在30分钟后脂肪才开始被动员。运动后大约一小时,运动所需的能量主要是脂肪。如果你想扩大脂肪消耗的结果,当然需要90 ~ 120分钟。

不要贪婪地减肥

在跳跃练习开始时,你不应该放弃体重增加的现象,而是减肥,这是很正常的。这是因为开始锻炼时肌肉重量增加,脂肪消耗速度变慢。坚持锻炼,肌肉重量的增加逐渐减少,重量开始下降。如果你能按要求坚持节食锻炼2 ~ 3个月,你就能享受别人对你减肥的赞扬。然而,这并不排除一些不想懒惰的人会增加锻炼或延长时间,从而导致过快的减肥。记住减肥期间的另一个量“2公斤”。每月减掉2公斤是国际规定的安全速度,这对健康有害。

减肥运动的准备

掌握了以上减肥运动的基本原则后,你可以从选择一套减肥运动开始。当选择减肥运动时,最好赤手空拳进行锻炼,这在锻炼过程中不太困难,也相对安全。那些愿意挑战自我的人也可以选择使用软哑铃作为减肥锻炼的道具,增加锻炼难度,从而获得更好的减肥效果。

1.伴有背景音乐,最好是迪斯科音乐,能唤起人们的情感。

2.在减肥运动前后,应该做充分的准备活动和适当的整理活动,这对安全非常重要。当室温高于20℃时,制备时间为10分钟,当室温低于20℃时,制备时间适当延长。完成时间约为10分钟,不受温度变化的影响。

3.随身携带运动饮料,并及时补充水分。即使你没有大量出汗,锻炼90 ~ 120分钟后你也会失去很多水分。

4.打开电视,把电视音量调到最小,几乎没有声音,打开减肥运动的背景音乐,然后轻松地和电视在一起。

(负责任的编辑:甜甜)

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