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简单的锻炼教会你成为一个苗条的女人。

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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答案是“不要吃得太多”,仅此而已。虽然年轻人通过剧烈运动可以消耗大量的卡路里,但是如果他们放纵自己,不控制自己的食欲,并且现在吃美味的食物,他们最终会变成胖女孩。因此,应该特别注意食物中卡路里的摄入。

这样的答案虽然简单,但确实是减肥的永恒秘密。人们真的觉得锻炼和饮食是相辅相成的。如果你想成功减肥,你必须改变你的锻炼和饮食习惯。

尽量不要吃东西,饮食要少。这只是一个方面。如果你想成功减肥,你需要在运动上更加努力。

与一时兴起通过剧烈运动减肥的目的相比,每天有规律地做一点运动更好。这种方法更有效,不太可能反弹。在这一点上,也许我们必须问,如何锻炼?

如果我们在日常生活和工作中没有足够的锻炼,我们很可能会陷入慢性运动不足和其他情况。如果是这样的话,我们建议每个人,哪怕是一两分钟,做一些腹部运动、俯卧撑和简单的体操。

虽然一次只有一两分钟,但一天十次是一项伟大的运动。尽管有氧运动可以快速燃烧脂肪,但短期无氧运动也被认为具有减肥效果。

以下运动疗法特别推荐给日本名古屋大学的专家:

运动类型:广播体操、散步、慢跑、骑自行车、游泳(后两种非常适合肥胖的多发性骨髓瘤)

运动强度应稳定在最大强度的50%左右。(一个人能在体育运动中发言的程度)

在50岁以下,脉率低于每分钟120次。

在60-70岁时,脉率低于每分钟100次。

持续时间10-30 (60分钟)

频率约为每周3-5次或更多

(注意:根据每个人不同的生活方式,体育与生活穿插在一起)

(负责任的编辑:甜甜)

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