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突然减肥3周,恢复我优雅的姿势。

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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第一周为期三周的爆发减肥计划:熟练技能

开始步行锻炼前,以比平常慢的速度行走大约10分钟。不要忘记之前做一个五分钟的热身运动。沿着一条直线行走:练习沿着一条虚拟的直线行走,沿着这条直线的外侧移动你的脚的内部;交叉行走:仍然用这条想象的线来锻炼你的臀部,方法是沿着线的两边交叉移动你的脚;脚跟行走:脚跟和脚趾离开地面行走。

第2周:间歇训练

台阶训练。最好在跑道上完成,尽可能快地走200米,慢慢减速直到心率恢复到120次/分钟,然后尽可能快地走400米,慢慢减速直到心率恢复正常。重复此步骤,拉伸距离至600米,然后800米,并重复整个过程。

第三周:热量消耗

每隔一段时间散步(燃烧500卡路里需要75分钟)。热身5分钟后,12分钟内以1.5公里的速度行走4公里,以正常速度行走10分钟,然后以快速行走4公里,以正常速度行走10分钟。

暴饮暴食减肥的好处

世界上至少有3700万人步行锻炼。专家指出,这些步行减肥和保持健康的人中至少有一半不注意方法,因此大大降低了减肥效果。步行减肥的好处包括以下几点。

1、步速应尽可能快,决不能慢于行走,必须特别注意保持步速频率,一般不应少于1分140步。

2.每次行走可以持续20分钟,运动后脉搏频率应该达到平静的150%左右,这样身体中多余的脂肪就可以被有效地消耗掉。

3、注意行走姿势,头要微微抬起,上身微微前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微微收拢,脚跟先着地,脚步尽可能轻,手臂可以自然摆动成直角,呼吸均匀,注意力集中,如果能模拟行走姿势,步态会更好。

4.慢慢增加运动量(包括时间和速度)。例如,在第一周,你每天只走30分钟,速度稍微慢一点。在第二周,每日速率可以增加10分钟,步进频率可以增加10%。一个月后,它一天可以持续40分钟,起搏频率将增加50%。

5.坚持不懈。在一周或一个月内消耗过多的身体脂肪是不现实的。所谓的“即时效应”极其罕见。如果经过一段时间的锻炼,体重下降仍然不明显,那么你必须更加自信并坚持下去。

(实习编辑:梁亚林)

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