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12种培养男人屈服于魔鬼身体的方法

发布时间:2022-01-13   女性健康网    
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秘密1:想想“魔鬼的身体”的样子。百万分之一的人能拥有“魔鬼的身体”。基本上,他们属于“魔鬼”。普通人无能为力。没有必要为此折磨或虐待自己的身体。它们应该根据自己的需要量身定做。因为“练习”是正确的方法。只有当你在脑海中画出你理想的体形时,你才能有一个清晰的目标,并迅速接近目标。

对抗策略:

首先设定一个目标——收紧你的臀部或减掉5公斤,然后想象你成功达到目标后的体形。应该是这个形象在锻炼时一直在你的脑海中晃动。不要给自己设定太完美的目标。你就是你,所以你可以自信,避免沮丧。如果你打算在怀孕前减肥,或者想穿两年前喜欢的衣服,你也可以把“旧日”的照片贴在镜子、电脑或冰箱上,这样照片就无处不在,时刻注视着你,鼓励你朝着新的目标前进。

秘诀2减肥不能减少“心脏”

研究人员发现,为了避免某些疾病的发生,整体健康水平比身体脂肪含量的比例更重要。平衡的锻炼计划应该包括心血管系统和体重的几个方面,如提高骨密度、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等。所有这些都表明你的健康和体力。

对抗策略:

为了满足基本的健康要求,你应该以15-20分钟/英里的速度走2-3英里,每周3-4次。一个更好的方法是每周做4-5次有氧运动(每次45分钟)和2-3次力量练习。如果你刚开始锻炼,你应该尽你所能,即使你一天只锻炼10分钟,一周三次,然后逐渐增加强度和频率。

提示3这个计划是下定决心制定的。

详细的计划可以保证力量训练和心血管系统的充分锻炼,以保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西。提前写一份购物清单比在货架间瞎逛更有效。好的头不如坏的笔好。详细写下来,让你的锻炼更有规律。

对抗策略:

锻炼计划应该详细而精确,例如,不要只是写下“周一锻炼”,这太笼统和粗略了。相反,写下“瑜伽训练课,每小时4英里的跑步机45分钟,上肢举重30分钟”等等。

提示4锻炼前2小时吃东西

锻炼期间,碳水化合物是身体的主要燃料来源。增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗率,使燃料持续很长时间,并保持能量的持续供应。

对抗策略:

锻炼前1-2小时吃适量的食物,从碳水化合物和蛋白质摄入中获得627.8-1046卡路里。建议小份食用:半个苹果、一勺花生酱和半杯果汁。

提示5:你使用心率检测器吗

经常发生的情况是,你锻炼得太多或不够,但你对此一无所知。心率检测器可以让你随时改变锻炼强度,不会因为你没有意识而浪费时间做无用的工作。

对抗策略:

心率监测方法:带上心率检测器,开始在跑步机上锻炼。首先做5分钟的热身,此时检查心率,这是你的基本心率。之后,我开始增加锻炼的强度。我想达到一种强度,这种强度感觉有点硬,但仍然很舒服。我保持这个强度20-30分钟。然后,以步行速度或减慢踩踏速度冷却下来。此时,检查心率检测器,查看恢复到基本心率需要多长时间。我们的目标是监测通过持续加强锻炼而加速的心律下降到基本心律的时间。理想情况下,下降时间在2分钟以内,恢复时间越快越好。

提示6一种训练方法是不够的

许多需要塑身的部位,如大腿、上臂、背部等。实际上是由肌肉群组成的。为了更快地达到锻炼效果,需要几种不同的锻炼方法从不同的角度刺激各组肌肉群。

对抗策略:

例如,为了使上臂(三角肌部分)轮廓强壮英俊,你不妨依次做以下三组动作:哑铃举升、哑铃水平举升、哑铃背部举升、休息30秒钟,并重复两次。

技巧7吸气,呼气,再次吸气,收缩腹部“交响乐”

要收缩腹部,将你的注意力放在腹部的深层肌肉上,以保持腹部平坦和紧绷。

对抗策略:

此时,不要想象自己在健身房做腹部运动。事实上,无论你是在排队付款、坐在办公桌前,还是开车,你都可以在任何时候做以下练习:收紧和放松腹部,就像试图拉上一条过薄的牛仔裤,同时保持正常呼吸,收腹15-30秒,然后放松并重复5-10次。

不是每种强度都适合你。

当运动节奏达到70%-80%的最大可能水平时,它将最大限度地燃烧卡路里和脂肪。如果低于这个节奏(例如50%-60%),脂肪燃烧将大大减少。只有当摄入的热量少于燃烧的热量时,减肥才能产生效果,所以不管热量来自哪里,燃烧掉它们就是胜利。

对抗策略:

运动强度的增加可以通过逐渐增加速度(如果你的有氧运动让人们感觉太悠闲),或者通过增加运动量,或者通过将运动时间分成不同强度的间隔期来实现(见秘密9)。如果你跑,你不妨加快速度。

提示9:不要经常锻炼

身体和心灵都需要不断的刺激和新鲜来接受新的挑战。保持不变并遵守规则是锻炼的一大禁忌。当你习惯了跑步时更快的速度和更陡的坡度,你应该开始改变已经形成的状态。成功的减肥和塑身者总是不断改变他们的锻炼方法和强度。这样做的目的不仅是为了缩短与目标的距离,也是为了避免因热情耗尽而导致的疲倦。

对抗策略:

不要总是以沉重的3英里速度每周慢跑4次,为什么你不能每天改变模式?以下建议可能会给你带来新的想法和激励(不仅能让身体燃烧更多卡路里,还能有效塑造下半身):

第一天:以正常速度跑3英里。

第二天:变速跑步,3分钟快速跑步,然后1分钟慢跑。

第三天:在不同坡度的山上慢跑3英里,或者改变跑步机的倾斜度。

第四天:变速锻炼。在每1分钟的陡坡跑之间增加1分钟的快速步行。

提示10与教练交朋友

朋友之间只有友谊,只有友谊才能拍相关照片。如果你是一个努力工作的人,教练会更加关注你,你会得到很多关于健康的建议。虽然教练不能为你提供免费的指导,但他们会很乐意教你一些锻炼技巧。

对抗策略:

与俱乐部成员交往是接近教练的好方法。你可以简单介绍一下自己,然后找一些话题征求教练的意见,比如新引进设备的使用、培训班的类型、运动鞋的质量和价格等。当然,你应该感谢教练的时间和建议。从那以后,教练向你保证他永远不会忘记你,并建立了友好的关系。当然,教练会很乐意仔细检查你的锻炼姿势,纠正你的错误动作,甚至帮助你设计一个新的有氧锻炼计划。

技巧11运动可能是“常见的事情”

许多人把锻炼当作一种负担,认为他们需要在去健身房之前抽出时间做好准备。而且一旦忙碌,很容易丢失东西,经常去健身房却找不到健身服装或其他物品。事实上,健康可以是一种生活习惯,就像吃饭和睡觉一样简单。

对抗策略:

为了简化程序,避免繁忙状态,你可以在第一天晚上把健身所需的物品放在一个大袋子里,直接放在你家门口或汽车后备箱里,这样你第二天匆忙出门时就不会错过任何东西。如果你担心下班回家后不会出去锻炼,你可以把运动鞋放在公司的小柜子里,下班后直接去锻炼。

秘密12发自内心的爱练习

锻炼不是达到目的的手段;这本身就是目的。当然,你会感谢腹部锻炼者让你的腹部平坦而结实,但是你会在成功后放弃腹部锻炼者吗?放弃后会发生什么?事实上,健康腹部的过程就是收入,而平坦的腹部是其中的一个附件。只有这样,一个人才能永远对健康充满热情。

对抗策略:

当你解决了一个困难的工作,当你解决了和你男朋友的争端,当你缓解了家庭矛盾,你可以出去跑步,骑自行车,通过锻炼来庆祝你的成功。难以形容的美妙感觉将伴随你很久。

(实习编辑:梁亚林)

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