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“猫式”饮食可以在24小时内减肥

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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一大早——像猫一样伸展

早上醒来后,趴在床上,伸出双手,伸直并折叠双腿,撅起臀部,像猫拱起背一样用力拱起腰,然后放下你的高臀,一遍又一遍地做十几次。或者让你的膝盖跪在床上,双手放在膝盖上,双肩弓起,背弓起,背柱弓起,然后你的背肩放松,腰和背凹陷,让你的脊椎凹陷,让你的猫伸展。这种互动可以重复十几次。你也可以把身体压在床面上,举起双手,然后用脚向上或向下伸展。运动越大越好,并尽可能地拉到极限。这可以促进全身气血流动,预防和治疗腰酸背痛等疾病。以上三种运动可以交替进行。

1、跪着,躯干完整,双手握在背后;手臂驱动肩膀慢慢下沉,抬起头,向前推动胸部,保持正常呼吸3-6次。

慢慢恢复躯干直立,然后把手放在小腹前侧,向后推,向前推,保持正常呼吸3-6次。这组动作重复3次。

每天早上拉伸会导致全身大多数肌肉的强烈收缩。在持续几秒钟的拉伸过程中,大量积累的血液将被推回到心脏,这可以改善血液循环。同时,肌肉的收缩和放松也可以改善肌肉本身的血流,从而可以带走肌肉中的废物,从而消除疲劳,振奋精神。

中午-练习猫瑜伽

瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可以软化脊椎骨,加强腹肌的血液循环,对背痛和背痛的人尤其有效。具体方法是:保持跪着的姿势,向前伸展双臂,双手放在地上,慢慢呼气,拱起背部,向内收缩腹部,下巴尽量靠近胸部,屏住呼吸,保持上述动作10-15秒钟,然后抬起头吸气,屏住呼吸10-15秒钟,放松,完成一系列动作。这组动作可以重复2-3次。

双手的手掌应该压在地上,放在肩膀下面的中间位置。手臂应该垂直,与地面成直角,宽度与肩部相同。

吸气的同时慢慢抬高骨盆,稍微向下弯曲腰部形成弧形。

呼气,同时慢慢拱起背部。你的背感觉很拉伸。用呼吸重复上述动作6至10次。

抬起你的头,向前看,伸展你的背部。保持双手和双脚与地面平行。

晚上——踮起脚尖悄悄地走,走猫步。

猫走得很慢,有最好的节奏感,并且平静自信。由于这只猫的鞋底有一块肉垫,它走路几乎无声。如果一个人踮起脚尖,他可以像猫一样安静地走路,脚尖对健康有益。

踮着脚走路也叫踮着脚走路。这是一种脚跟抬起,脚趾完全伸直,声音尽可能小的行走方式。晚饭后散步时,你可以试试这种方式。踮起脚尖走路时,你会感到脚中心和小腿后侧的屈肌非常紧张,这比正常行走时屈肌的运动强度高得多。因此,你一般可以走一百步。永远不要试图勇敢,但你可以分阶段去做。

当猫感到恐惧和受到威胁时,它们会后退。模仿猫向后走的姿势的人对健康也有好处。向后行走时,脚趾先接触地面,尽量不出声,重心向后移至脚跟,有利于静脉血从尖端回流至近心方向,更有效地发挥脚的“第二心脏”作用,促进血液循环。此外,当向后行走时,改变了神经支配运动的固定模式,激活了许多平时不常用的神经结构,从而可以防止因不用而导致的脑萎缩,最好一次后退100步。

此外,经常模仿丁字桌的模特可以采取猫步预防长时间站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮和下肢肿胀。尤其是对孕妇来说,每天走20步对她们自己和胎儿都有好处。它不仅能缓解背痛,保持良好的体形,还能减少便秘的发生,增强分娩时的耐力。需要注意的一点是,速度不能太快。

像猫一样睡觉

猫有许多睡眠模式,比如侧卧、侧卧,甚至背对着天空睡觉。然而,英国猫科专家发现,大多数家猫大部分时间都睡在右侧,后腿略微弯曲。右前肢自然弯曲到身体靠近头部的右侧,而左肢自然下降并稍微伸直。这与中医倡导的标准睡眠姿势非常相似。中医强调睡眠姿势是“像弓一样躺着”,其标准姿势是:侧卧,弯曲右腿,伸直左腿;将右手肘弯曲,手掌放在头下。保持你的左上肢伸直,放在你的左大腿上。

事实证明,猫以标准姿势睡觉。中医认为以这种姿势睡觉不会伤害你的心脏。像猫一样蜷曲后,你的大脑会很快平静下来,从兴奋转为抑制,很快你就会睡着。如果你好奇,今晚就试试吧!

以上提到的都值得模仿和学习一些猫,但猫也有许多缺点,如嗜睡(一天近16小时)、傲慢和任性。不要向他们学习!

(实习编辑:梁亚林)

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