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十组减肥技巧,随时随地都可以完成。

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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如果你被困在做某事上,比如排队、等车、等你的女朋友或其他什么,当你需要“等一会儿”的时候,你也可以用它来做下列练习。1.手腕练习

第一步是握紧拳头,松开手指。重复多次。

第二步,顺时针和逆时针转动手腕。

放松并握手。

第四步:向上或向下弯曲手掌。

手腕练习可以使手和腕关节更加灵活,使手腕处于放松状态。

2.头部练习

上身保持不动,头部和颈部应尽可能向左转动,直到看到肩部。保持3 ~ 5秒钟,然后向右转动头和脖子。要求与上面相同。重复5 ~ 10次。这组练习可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。它特别适合脑力劳动者下班后做。

3.腹部锻炼

站在桌子前,双脚分开,肩宽分开,上身以腰为轴向左旋转,双臂向两边摆动。同时,右前臂和手轻拍腹部,左前臂和手腕轻拍腰部,这样腹部和背部都得到锻炼,手和手臂可以放松。然后换个手和方向。

4.全身锻炼

双手自然下垂,双脚张开,与肩同宽,手臂举起在身体一侧,双手同时面对对方,然后将手掌向上,试着举起,用两只眼睛看着手指,深呼吸3次,恢复后重做,重复5-10次。这组运动可以促进全身血液循环,增加肺活量,特别适合久坐办公室的脑力劳动者。

5.膝盖锻炼

上身直立,双脚并拢,膝盖微微弯曲,双手支撑膝盖,从右向左旋转10次,然后从左向右旋转10次。这组运动有益于腿部的血液循环,让久坐的腿伸展,预防腿部疾病。

6.腿部锻炼

把手放在臀部或支撑物上,抬起左脚并向前伸展,抬起脚趾,然后稍微向下推脚后跟,换右脚并重复一次,重复10次以上。脚的运动已经吸引了越来越多的注意力。因为脚是第二心脏,适当的脚运动有利于血液回流。

7.辅助练习

当你的客人来吃饭时,他还没到,你可以用写字台或其他家具做一些手臂练习。

离桌子大约1米远,身体前倾,双手支撑在桌子边缘,肩膀宽,伸展身体,慢慢吸气。手臂的动作使身体下降,然后吸气支撑身体。支撑练习不仅能锻炼臂力,还能提神。你不妨经常练习。

8.面部锻炼

在等人的时候,你也可以适当地做一些面部活动。

首先,嘴巴扩张成一个圆,然后闭上。紧紧闭合后,试着让面部肌肉形成微笑的姿势,然后慢慢放松。最后,将脸颊吹成球形几秒钟,然后放松。对女性来说,多做这样的锻炼会减少嘴角和脸部的皱纹,收紧皮肤。

9.电话操作

打电话时,拿起任何文具或其他东西,用手握住。

第一步是举起重物,然后沿着头的后部放下,不管放下多少次。

在第二步中,紧紧地握住重物,将手臂伸向侧面,然后旋转手臂进行拉伸运动,首先是正向,然后是负向,或者首先是负向,然后是正向。

第三步是紧紧抓住重物,将手臂向一侧伸出,然后缩回。

这种锻炼可以锻炼上身和手臂力量。

10.推车操作

当你在超市推着购物车排队等待结账时,你可以试试这个:

第一步是将双手放在购物手推车侧面的支架上,迫使双手向外分开,然后向内合拢。

第二步是反复握住和放松你的手。

第三步是将双手放在手推车的把手上,一只手抬起,另一只手按压。

这种锻炼可以锻炼你的胳膊和手,增加你的购物兴趣。

(负责任的编辑:甜甜)

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