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减肥的最佳时间和运动量

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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1.选择最佳运动量是因为每个人的实际情况相差很大,所以选择最佳运动量应该根据自己的年龄、性别、职业特点、身体状况、健康水平、运动基础、生活环境、目标任务等不同情况来决定。常用的有指数评价法和心率指数法。指数评价法是指每2-5分钟测量一次运动心率,并记录每次测量的心率数(以1分钟心率为准),直至运动结束。首先计算运动期间的平均心率,然后将静心率除以平均心率,并将获得的值与生理指标进行比较,以评估运动量。心率指数法是指运动中每分钟达到心率的次数。

2.减肥的最佳锻炼时间

对于减肥的人来说。我们不仅要考虑一年的季节性和一天的及时性,还要考虑实际需要。减肥的最佳锻炼时间最好安排在以下三个时间限制内。

(1)不要忘记冬季。冬天是减肥运动的黄金季节。一些肥胖的人,不管他们是否需要,都会在冬天盲目补充,导致营养过剩。如果他们不锻炼,他们肯定会增加肥胖。

(2)早上一天很贵。早上锻炼所需的热量也是由体内积累的脂肪氧化提供的。肥胖的人是由超重和身体脂肪过度积累引起的,所以减肥运动必须抓住早晨的“黄金时间”。

(3)饭前饭后是个好机会

饭前30 ~ 45分钟锻炼可以减肥,因为:厌食症,食欲下降。运动时,大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋,而食物中枢相对受到抑制,消化腺分泌受到抑制。

饭后锻炼30 ~ 45分钟可以减轻体重,因为消化吸收功能减弱。饭后运动会引起交感神经兴奋和肾上腺素分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统重新分配血液以缓解尿急,肌肉小动脉扩张,毛细血管大量开放,增加了运动器官的血流量。相反,消化道等消化器官的血流量减少。

3.运动减肥的五个误区

一个误解是,只要你多锻炼,你就能减肥。虽然运动可以消耗体内的热量,但仅仅通过运动减肥效果并不明显。

神话2 空腹部运动对健康有害。事实上,饭前1 ~ 2小时适度锻炼(即空腹部,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。,有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞,这使得更容易消耗多余的,特别是生产性棕色脂肪,并且减肥效果优于餐后运动。

(负责任的编辑:甜甜)

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