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六组超实用的减肥技巧

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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1.抬腿减肥的要点:腹部和臀部

动作:坐在楼梯上(床的边缘,硬椅子的边缘),双脚分开放在地面上,抓住楼梯的边缘,把腿抬高到和臀部一样的高度。保持姿势,双脚并拢。放下你的脚,回到起始位置。重复5 ~ 10次。

2.拱桥减肥要点:手臂、腹部、背部和腿部

动作:俯卧,背部伸直,前臂和脚趾支撑身体,颈部与背部对齐。向上抬起臀部,使身体呈倒V形,头部在两臂之间。保持你的姿势放松。慢慢回到动作a。重复5 ~ 10次。

3.压下减肥的要点:腰和腹部

动作:面朝下,俯卧在长凳上(床的边缘),将左脚放在地上,将左脚放在与肩膀垂直的线上,向后伸展右腿,挺胸,用双手支撑身体。

4.将减肥的焦点转向腹部和背部

动作:坐姿。抬起下颌,拉伸颈部,分别向左和向右扭转。每组2分钟。

你也可以这样做:双脚分开肩宽站立,向上伸展手臂,交叉背部,用右手触摸左肩,用左手触摸右肩,腹部闭合时将躯干向左转动,休息5秒钟,回到中间位置,然后转向另一侧。做5 ~ 10次。

5.长凳眼镜蛇姿势减肥焦点:腰部和腹部

动作:面朝下,俯卧在长凳上(床边),将左脚放在地上,将左脚放在与肩膀垂直的线上,向后伸展右腿,挺胸支撑双手

改良版:向上抬起右腿,用右手向后伸右腿,握住右踝关节5秒钟,将右腿降低到起始位置,重复换5 ~ 10次。

6.丁字减肥的要点:腹部、背部和大腿后部

动作:双脚并拢站立,慢慢从臀部向下弯曲身体,用指尖触地。抬起你的左腿。如果你觉得困难,稍微弯曲你的右膝盖。原地不动,数到5,放下左腿,换右腿。重复5 ~ 10次。

(实习编辑:梁亚林)

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