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攀岩运动可以减少脂肪和体重

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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当人们做低强度运动时,主要是脂肪提供能量。因此,跑步机上燃烧脂肪的减肥计划将引导人们进行长期低强度锻炼。例如,当在跑步机上快速行走时,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果你跑步,只有35%的热量来自脂肪燃烧。从这个角度来看,快走似乎比慢跑好。因此,绝大多数人认为仅仅在跑步机上行走两个小时,浑身出汗就是“减肥”。事实上,这是不科学的,因为虽然它能消耗脂肪,但不能有效减肥。

相反,当人们做高强度运动时,尽管脂肪燃烧较少,但他们减肥更快。例如,跑得快半小时可以消耗大约330卡路里,但同时跑得快只能消耗大约200卡路里。此时,快速跑的效果比快速跑好。然而,此时,我们主要消耗体内的碳水化合物,不能燃烧太多脂肪。因此,使用跑步机减肥应该结合高强度和低强度锻炼。跑得快后,走得快一会儿。

此外,许多体育教练建议,如果你不想在跑步和散步上浪费太多时间,爬山是一个不错的选择。因为它的运动强度介于步行和快速跑步之间,所以它可以同时消耗更多的卡路里,减少脂肪和体重,你会觉得爬山是一项有趣的运动,不像纯粹的跑步和步行那么无聊。

(实习编辑:梁亚林)

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