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春季尝试五种自行车减肥方法

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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北京蓝鸟健身有限公司健康顾问陈悦说:“骑自行车是一种很好的有氧训练方法。如果训练得当,它的减肥效果非常好。然而,自行车的选择应该基于个人的爱好和锻炼目标。”自行车运动的五种方法

1.减肥循环法(Fat Reduction Cycling Method):以中速循环,一般不中断超过40分钟,注意规律的呼吸,对减肥非常有效。

2.激烈的骑行:首先,你需要以60%的极限速度骑行5到7分钟。第二,你需要使用心率计每分钟观察你的脉搏,使其在心肺功能训练间隔内。这可以达到锻炼心血管系统的效果。

3.力量循环法(Strength cycling method):即根据不同情况用力循环,如上坡或上坡时调整档位大小(限五速或十速可调速自行车)。这种方法可以提高双腿的肌肉力量或肌肉耐力素质。

4.间歇骑行法:骑行时,应先以中速和慢速骑行1-2分钟,然后以1.5-2倍的速度骑行2分钟,再以中速和慢速骑行,然后再回到快速骑行,以提高训练者对有氧运动的适应性。

5.核心力量循环法(Core Strength Cycling Method):在循环过程中,臀部离开座位,但不站直。同时,核心部分(腰部和腹部)施加力来控制身体平衡。这种方法可以用来训练核心部分的肌肉力量。

提示:

1.锻炼时戴上专业运动手套。一是防止滑倒;另一个是摔倒后保护手。

2.不建议在负重自行车上训练(背肩包)。自行车训练主要持续很长时间。负重骑车可能会损坏背部和腰椎。

3.不管你骑哪种自行车,如果你想减肥,你需要每5到10分钟补充一次水。

4.座椅位置。当一个人站在地上时,一条腿被抬起,大腿平行于地面时的高度与马鞍的高度相同。

(负责任的编辑:甜甜)

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