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快速瘦身和胜利的四大原则

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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1.肥胖的人每天锻炼和节食以减少500千卡热量。即使你想减肥,你每天的卡路里摄入量也不应该少于1200千卡。摄入足够的碳水化合物、蛋白质和低脂肪来维持基础代谢率。附录:健康减肥菜单

谷物300-500克,蔬菜400-500克,水果100-200克,鱼虾50克,家禽和动物肉50-100克,鸡蛋25-50克,鲜奶或奶粉200克,豆类28克,豆制品50克,油脂不超过25克。

如果你想减肥,主要是减少主食(谷物)和肉类的量,如每天200-300克谷物,蔬菜和水果应适当增加以防止饥饿。然而,谷物每天不应少于100克。

小贴士:减少饮食中的卡路里并不一定意味着吃得很少,但是应该采用低卡路里的饮食方法。蔬菜的烹饪方法应该是低热量的烹饪方法,如蒸、煮、烫、卤制、红烧、冷拌等。油炸,油炸,油炸和其他含有大量油脂的食物应该少吃。

2.每周减肥不应超过一公斤。快速减肥可能会导致脱水,这对健康有害。

小贴士:我们想减掉的是脂肪,而不是体重。可以看出,“每周减肥5公斤”的广告有点夸张。即使可以做到,也是非常危险的。

3.锻炼前最好接受健康检查。肥胖者应该在锻炼前进行心肺运动测试。同时,应进行血液生化试验和尿液试验。如果你有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾病,你应该避免高强度的锻炼。

小贴士:因为这个国家有很多节食者,不可能每个人都接受一系列的测试。因此,最好咨询一位熟悉的医生来确定他是否患有慢性病。如有必要,请让病人去看医生检查。

4、养成体育习惯,坚持不懈。长期适度运动比短期剧烈运动更能有效消耗身体脂肪。长期减肥取决于锻炼。

建议:脂肪减少循环法

以中速骑行通常需要连续骑行40分钟以上,规律的呼吸对减少脂肪也很重要。骑自行车是一种很好的有氧训练方法。如果训练得当,它的减肥效果会很好。春天选择这种方式减肥是非常合适的。

小贴士:节食可以大大减少卡路里的摄入,所以在减肥初期是有效的。但是如果你想继续减肥,锻炼是必不可少的。如果你想轻松减肥,享受“瘦”的生活而不挨饿,那么请现在就开始锻炼!

(实习编辑:梁亚林)

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