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春季六个最佳超速减重练习

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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听到郊游的消息,许多人都渴望去尝试。简单、经济、易用的绿色健身运动可以让人们远离城市的噪音,沐浴在山林的新鲜空空气中,身心放松。但是我们该怎么办呢?你也可以根据你的爱好选择你最喜欢的运动。停止

春天的头几天,快走是个不错的选择。对于经常缺乏锻炼的人来说,从一开始就开始跑步不是很科学,这很容易影响膝关节。当你跑得快时,情况就不同了。你不仅可以呼吸新鲜空气空,还可以在新鲜的郊区散步空来达到锻炼时消耗脂肪的效果。专家建议,一个人每天应该消耗至少3000卡路里的锻炼,这和走10000步完全一样。

提示:准备防寒服和舒适的鞋子,做适度的伸展运动,步行5分钟,然后可以加快步伐。走得更快的人每分钟可以走120-130步。每天走10,000步需要1.5个小时,可以分批完成。每次,你应该走快至少30分钟。

骑自行车

骑着这种依靠体力行走的自行车,像画卷一样穿过周围美丽的风景,心情不禁感到畅快,立刻觉得这不仅是一种健身运动,也是一种精神放逐的乐趣。人的手和脚在人体上有许多相应的穴位。当你紧紧握住车把,用力推自行车时,你实际上已经无意识地开始了穴位按摩。骑自行车不仅能通过腿部运动加速血液循环,还能增强微血管组织。

提示:自由骑行不受时间和强度的限制,主要是为了缓解生活压力造成的身心疲劳。强度循环法可规定每次和每小时的循环速度,可有效增强对心肺的刺激,锻炼心血管系统。间歇循环可以交替快速和慢速循环,例如,慢速循环5分钟,快速循环5分钟,并重复循环几次。有氧循环主要以中速进行,通常持续45-60分钟,这有利于减肥和改善心肺功能。

爬山

登山是一项极好的有氧运动。这座山的空气异常清新。它对改善肺通气、肺活量和肺功能非常有益,同时还能增强心脏的收缩力。崎岖不平的山路有利于提高人体的平衡功能,增强肢体的协调能力,特别是在没有人工改造的非台阶路段行走,可以使人体的肌纤维更粗、更肌肉,增强肢体的柔韧性。此外,从山顶远眺可以缓解眼肌疲劳,放松紧张的大脑。

提示:登山通常在早上进行,但强度不应太高,心率应保持在120-140次/分钟。爬山应该一步一步地进行。应该先做一些简单的热身运动,然后根据一定的呼吸频率逐渐增加强度。运动结束时,放松,让血液从四肢回流到心脏。运动中应注意补充水分,以减少疲劳,尽快恢复体力。

放风筝

春天放风筝时,你可以呼吸新鲜的空空气,理清思绪,促进新陈代谢。放风筝时,你可以移动关节,伸展肌肉,促进血液循环。新陈代谢,改善血液循环,抬头放风筝,远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼部疲劳。

提示:放风筝时,注意保护脖子。头和颈部不应长时间向后倾斜,而应交替向后倾斜和抬头,以抬头为主要部分。放风筝的最好方法是让2到3个人在一起,选择一个平坦的空开阔的场地。

打高尔夫球

高尔夫球的击球动作需要利用全身的肌肉和关节来完成,尤其是腰部、肩部、手臂等部位,这有利于锻炼身体的柔韧性,并能纠正不良姿势。高尔夫是一项既好又温和的运动。玩75分钟消耗445卡路里的能量,相当于以每小时16公里的速度骑65分钟。打高尔夫球需要很高的耐力。连续在户外行走一两个小时不仅可以锻炼心脏,而且不会增加心脏负担。

提示:打高尔夫球时很容易受伤。如果挥杆姿势不正确,如关节运动不正确、动作协调不充分、用力不当等原因,就会引起肌腱炎、肌肉拉伤、踝关节扭伤等。锻炼前一定要做5分钟的热身运动,尤其是要充分锻炼腰部、肩关节、手腕、脚踝等部位。

做瑜伽

在一个阳光明媚的下午,远离城市的喧嚣,在绿色草坪上安静地做一套瑜伽让你的身体微微出汗是一种非常愉快的享受。瑜伽姿势的各种姿势,按摩身体内部器官,不仅能促进血液循环,拉伸僵硬的肌肉,使关节灵活,还能使腺体分泌平衡,增强神经,消除身体紧张和疲劳。瑜伽呼吸,通过有意识的呼吸,可以消除身体的废气、虚火,消除紧张和疲劳。

提示:瑜伽呼吸不同于一般呼吸,它通过吸气扩张上腹和胸腔,然后通过腹肌运动更彻底地排出空气。瑜伽呼吸的目的是通过有意识地控制呼吸来集中精神。

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(实习编辑:梁亚林)

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