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两周内减掉8公斤,7次运动加速脂肪燃烧

发布时间:2022-01-12   女性健康网    
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如果只进行有氧或力量锻炼,身体会很快适应锻炼强度的负担,这很容易导致锻炼效果不明显,提前进入健身的瓶颈阶段。为了提高锻炼效果,打破最后一块脂肪,可以适当改变锻炼方法,每天在下班或购物的路上进行13次简单方便的台阶锻炼,这不仅可以促进新陈代谢,还可以通过与正在进行的健身计划的协调锻炼加速脂肪燃烧,大大提高健身效果,迅速告别健身瓶颈。这个简单实用的组合计划一次只需要20分钟的练习。无论是在上下班的路上还是晚上散步,只要有台阶,你随时随地都可以练习几次。此外,完成一个动作后,休息1-2分钟,直到脉搏恢复正常,然后继续下一个动作的练习。

1.三月练习

锻炼部位:小腿和手臂

A.站在第一步,双手向后摆动手臂,左脚迈出第一步,然后右脚迈出第一步。

B.然后双脚同时跳下一步,当身体稳定时,回到起始位置。

锻炼:每次锻炼20-30次。如果你想增加力量,你可以一步两步走。

2.膝盖抬高练习

锻炼部位:小腿和韧带

保持上身挺直,眼睛直视前方,收紧小腹。用右脚向上迈1-2步。慢慢将身体移回右腿,弯曲左腿,将膝盖抬高至臀部高度,然后向前伸展左腿,向后摆动左臂,向前摆动右臂,并向前稍微倾斜上身。

运动量:每组20-30次,每条腿锻炼2-3组。

3.弓步跳跃练习

锻炼部位:大腿、手臂

这组动作应该在地面和第一步进行。上身挺直,眼睛向前看,右脚迈出第一步,左腿向后。左臂在前,右臂在后,自然弯曲。然后交叉双腿,在手臂来回摆动的同时跳跃。

锻炼:每条腿跳30-40次。

4.腿部弯曲练习

锻炼部位:小腿、臀部、三头肌

站在第一步,上身挺直,双手放在腰上。将身体的中心转移到右腿,然后向后弯曲左腿,将左脚的脚跟用力踢向臀部。

锻炼:每条腿20-30次。

5.俯卧撑练习

锻炼部位:肩、臂、背

手放在最高的台阶上,脚放在台阶上,可以使上半身和双腿成一直线。用双臂支撑身体,然后用力向上推,同时拍手入空。这样做的时候注意你的脚,不要把你的胳膊推得太紧。

锻炼:10-15次。

6.侧撑练习

锻炼区域:小腹、背部和肩部

右手被支撑在最高的台阶上,脚被放在台阶上,这样可以使上身和双腿保持直线。头部与脊柱成一直线。左手搁在髋骨上,左臂伸直。收紧小腹,然后抬高肩膀,同时降低髋骨,直到不能再降低。保持这个姿势2秒钟,然后放低肩膀,同时尽可能抬高髋骨。

锻炼量:上一次和下一次锻炼一组,每次锻炼15-20组。

7.手臂练习

锻炼部位:手臂、小腹、三头肌

坐在最上面的台阶上,保持背部挺直,收紧小腹,双手靠近臀部支撑台阶。把你的脚放在一个台阶上,让你的大腿和小腿成直角,腿和肩膀一样宽。慢慢向前移动你的身体重心,直到你的上身和大腿之间的角度为120度,然后在弯曲手臂的同时将你的身体重心放在地上。

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