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春天来了,做一个运动美女。

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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首先,我们必须在锻炼前热身。在春季体育锻炼中,我们必须注重科学。在开始练习之前,最基本的事情是做一些准备活动。

冬天给我们带来的不仅是寒冷,还有僵硬:身体各种器官的功能,如内脏和肌肉,处于相对较低的水平,骨骼和韧带非常僵硬。如果你鲁莽地弯曲你的身体,踢你的脚趾,甚至扭腰跳绳,你很容易造成运动损伤。特别是在进行剧烈运动之前,“热身运动”是不可或缺的,它是为了防止肌肉和骨骼受损。

第二方,走出房间

春天注重肝脏保护。中医告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春天属于五行之木,人体的五个器官“心、肝、脾、肺、肾”对应五行,所以肝也是木,肝和木的物理性质是一样的。因此,春季多接触大自然和温暖的阳光对改善肝功能和整体健康大有裨益。因此,春季运动应该首先在户外进行。

中医还认为,森林、河流、湖泊的空空气中春季的太阳精神特别强,富含负氧离子,具有止咳、抗疲劳、调节神经、降血压、安神等功效。选择户外运动场所可以改善呼吸、新陈代谢和血液循环的状态。你练习得越多,你就越有活力。甚至像“春困”这样令人讨厌的事情也很难接近。

第三方,时间和天气至关重要

一大早出门,空雾蒙蒙的。我看见一位老人伸展双腿,在大路旁边弯下腰。离他不远是呼啸的车流,他周围的人看起来很惊讶。很少有这样的“困难”练习可以做,更不用说一个80多岁的老人了。

我们经常有这样的误解,认为每天早上锻炼是最好的。然而,许多科学家的研究表明,晚上是一天中最好的锻炼时间,尤其是户外锻炼。研究表明,人体内血小板含量在一天内有一定的变化规律。下午和晚上的血小板含量比早上低20%左右,血液粘度降低6%。早上,很容易引起血液循环不良和心脏病等问题,而下午之后,风险要低得多。晚上,人体会经历大部分的活动。它对运动反应最好,含氧量最大,锻炼效果更明显。

早上,由于在两餐之间,血液集中在消化道,有助于饭后消化和吸收。运动使血液流向四肢,阻碍肠胃消化。随着时间的推移,消化系统疾病将不可避免地发生。虚弱的人还会遭受餐后低血压和晕厥,这在这个时候不适合运动。锻炼时间安排在晚上,这就避免了这些可能性。

专家认为雾对人体健康非常有害。据相关调查,2003年广州市环境空气体中的二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物比2002年分别增加了1.7%、5.9%和20.7%,雾天空气体质量明显下降。雾珠含有大量灰尘、病原微生物和其他有害物质。随着运动量的增加,雾中运动会加速和加深人们的呼吸。在雾中吸入大量有害物质后,一些致病因素在雾中扩散,使运动成为无形的杀手。

第四方,刚出汗就够了

如果你觉得天气比较凉爽,你应该等到你的身体稍微热一点再脱掉衣服,这样你的身体会更舒服。俗话说,“春覆盖秋,霜覆盖”就是这个意思。对于春天的气候来说,覆盖比起飞更安全。

芳芳通常不怎么锻炼。为了弥补缺乏锻炼,她锻炼时几乎半累甚至出汗。她刚从健身房出来,碰巧遇到一位多年不见的老同学。不知不觉中,她聊了20分钟。芳芳走进淋浴室时,一直虚弱的她开始打喷嚏。

人们总是认为出汗越多,锻炼效果越好,但事实并非如此。当温度合适时,出汗肯定有很好的锻炼效果。然而,春天的气温仍然比夏天冷。出汗过多容易使毛孔扩张,冷空气和湿气会侵入人体。由于风寒,身体容易感冒,从而诱发呼吸道疾病。后果可能非常严重。

中医也认为汗水与心脏和血液密切相关。一定量的汗水可以解毒。但是,如果出汗过多,体内一些珍贵的微量元素就会被带走,这会耗费心血,伤害杨琪。

因此,春季锻炼时出汗过多是不明智的。只是汗水几乎是一样的。锻炼结束时,你应该立即擦干汗水,换上干净的衣服,以防感冒。如果你感冒了,参加体育锻炼仍然是不合适的。相反,你应该多休息,只有在感冒痊愈后才参加锻炼。只要你能坚持每次30分钟、每周3次或每天2次、每次15分钟的有氧运动,如散步、爬山、跳绳、慢跑、户外体操等。,这是春天锻炼的好方法。

第五个方面是锻炼后“降温”。

与锻炼前的“热身”相对应,锻炼后应注意“冷体”。锻炼可以加速血液循环。如果没有一些缓慢简单的运动,血液不能突然自动地适应身体的变化,血压会突然下降,心脏供血不足,导致昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟步行可以有效消除疲劳。当脉搏降到120以下时,你的“冷锻炼”就会成功。

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(实习编辑:梁亚林)

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