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20分钟内爬楼梯会让你减掉10公斤。

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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爬楼梯需要多少锻炼?记者在“国际健康与营养会议”同时举行的健康与营养展览会上发现,许多市民渴望免费的在线健康评估。一名30多岁的男性白领抱怨道:“我在信息技术行业工作,每天都要加班到晚上10点多。即使我每年都运行健身卡,也不需要一年使用几次。”

然而,现场工作人员提出了另一个事实,证明日常生活中的体育活动也能达到体育效果。在把一个重150公斤的男性数据输入电脑后,工作人员每天用爬楼梯的方式爬20分钟。计算机立即计算出能耗为202.25千卡

上海体育学院院长助理陈培杰教授表示:“正常情况下,日常健身活动的能耗约为200千卡,可以产生更好的健身效果。如果你不去健身房,只是爬楼梯,它也可以工作。”

地板和交际舞有更好的健身效果。

根据国家“体育人口”统计标准调查,以中等强度计算,每周三次,每次30分钟,本市35-39岁男性中“体育人口”的比例仅为10%。在40岁之前的女性中,“体育人口”的比例仅为7%。然而,在50岁以上的老年人中,“体育人口”的比例高达45%。

锻炼不是去健身房做剧烈运动。

许多年轻人认为运动就是去健身房做剧烈运动,这实际上是一种误解。陈培杰教授指出,在美国,市民认为步行去超市买东西、骑自行车、离公司1公里停车、下车后步行去公司、不乘电梯走楼梯等。作为最基本的“以生活为导向的运动”。日常生活中最常见的家务也是一种很好的锻炼方法。

记者在《体质在线》上发现,拖地等家务可以转化为日常体育锻炼来计算日常锻炼是否达标。此外,它也是用来拖地板的。拖水泥或石头地板比拖木地板需要更多的努力和消耗更多的能量。此外,交际舞、木兰拳等体育活动融入生活,不仅有趣,而且有效。根据网络评估,这也是交际舞。节奏快的舞蹈比节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能。男人在交际舞过程中消耗更多的能量。

现在多锻炼比一直“补充锻炼”要好。

记者了解到,目前慢性病已成为中国城乡居民的主要死因。城乡慢性病死亡率分别达到85.3%和79.5%。根据卫生部的数据,中国约有3亿人超重和肥胖,30多岁时出现“啤酒肚”。不合理的饮食和不充分的体育活动都是各种慢性病的危险因素。此外,中国亚健康人群的数量也约占全国人口的70%。

陈培杰教授建议,年轻时多锻炼比年老时参加“锻炼班”更好。市民可以通过在线体质测试来计算每天的运动量是否达到标准。如果你超重或肥胖,你也应该增加运动量,并尽量每天消耗400千卡以上的热量。达到体重标准后,每天的健身消耗保持在200千卡左右。如果你吃得太多,你应该因为额外的一餐而消耗更多的热能。

“家庭健身房”经典项目

上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导“家庭体育”的理念。人们可以在看电视广告之间做一些上肢运动。起床睡觉时,做些床上运动。用支撑杆等在阳台上做一些伸展和腿部按压练习。洗车,自己打蜡;推童车、玩亲子游戏等。

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(实习编辑:梁亚林)

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