主页 > 减肥 > 运动减肥 > 简单有效的哑铃减肥运动

简单有效的哑铃减肥运动

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
字号:

具体步骤:直立,双腿分开,肩宽;

身体的上部向前倾斜,与身体的下部成90度角,膝盖稍微弯曲。

头微微抬起,右手放在右膝盖上,左手拿着一个2。5-5 ~ 5公斤的哑铃;

吸气,慢慢举起哑铃,直到手臂上部靠近身体一侧,与肩膀等高,并停留5~10秒;

呼气,握住哑铃,慢慢放下手臂,重复15~25次。

然后换手,重复上述动作。

操作提示:

放低身体

降低重心,保持你的脚尽可能静止,保持你的脚完全在地面上,想象你可以在任何时候快速向前。收腹,弯腰。不要强迫你的腰。尽可能放松。否则,你的下背部肌肉会非常紧张。

夹紧手臂

不管是弯曲的还是直的,你的手臂都应该靠近身体的两侧,就好像你的手臂离身体有一英寸多。在每一个动作中,都应该注意手臂的运动。

肘部向内

当试图举起哑铃时,肘部应尽可能贴在身体的一侧,与背部高度相同。放下哑铃时,不要将肘部向外倾斜。你应该一直保持紧张的状态,就好像你放下了一个沉重而脆弱的物体。你必须慢慢地轻轻地放,方向不要有任何偏差。

(负责任的编辑:甜甜)

呼啦圈减肥30分钟 呼啦圈对腰部和腹部减肥特别有效。 坚持每天半小时呼啦圈锻炼可以完全移动躯干。呼啦圈与身体的接触还可以对腰腹部起到一定的按摩作用,也有助于促进肠道蠕动,改善便秘。 因

15分钟的强化训练!你不用去健身房就能减肥。 今天,我想向你们介绍一组有氧脂肪燃烧运动,无论是在家里还是在健身房,这些运动可以穿插进行负重训练,也可以保留一段时间作为一个整体进行锻炼。 把腿抬高 15分钟的强化训练

如何锻炼减肥?四个俯卧撑帮助你摆脱超重。 四种俯卧撑可以帮助你消除身体脂肪。 一.垂直俯卧撑 事实上,上臂后面的皮肤松弛松弛,赘生物的出现主要是由于三头肌使用太少,脂肪堆积。因此,力量训练是摆脱“蝴蝶袖”的第

15分钟塑身运动成为瘦身美体 哑铃锻炼只持续15分钟,训练水平可以一步一步调整,不要太累,辅以更舒适的慢跑和散步,以及更健康的饮食(注意这不是节食),你一定可以实现每周减肥6公斤的神话!此外,如果你

体操馆最大的脂肪燃烧运动 第一:比克拉姆瑜伽 最大功效:超级脂肪燃烧 体操馆最大的脂肪燃烧运动 如果你:因为久坐不动的生活而变小肚子 比克拉姆瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳和慢跑等传统有氧运动

女人
减肥
美容
养生
男人