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简单的减肥练习会教你瘦身曲线。

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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具体步骤:

平躺在地上,全身放松。

肩平,双手放在头部两侧,双臂伸展,上臂靠近地面;

吸气,慢慢抬起头和上身,收紧腹部肌肉。同时,弯曲腿,抬起腿,抬起脚趾保持这个姿势5~10秒钟。

呼气,慢慢恢复原状;

放松5秒钟后,重复上述动作15~25次。

操作提示:

固定面

用两只手的拇指和食指,把它们放在脸的两侧来固定脸,就像脸已经被框架固定一样。这样,可以防止头部和颈部用力,可以对腹部进行集中训练,并且可以避免由于用力不当而导致的颈部意外伤害。

收紧腹部

腹部肌肉应该一直保持紧绷,就好像腹部承受着巨大的压力,一刻也不能放松,这样腹部才能更快变平。

夹紧手臂

这项运动的目的是锻炼肋骨和臀部附近的肌肉,而不是让肩膀前后摇晃。因此,当这样做的时候,不仅要努力抬起头和肩膀,还要注意如何让肋骨和臀部靠得更近。

(负责任的编辑:甜甜)

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