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运动瘦身展现苗条春天

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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时机:春季减肥是当时的年度计划。减肥也可以从春天开始。

春光明媚,万物充满活力,人们的身心功能逐渐进入活动高峰期,这也为减肥健身提供了有利条件。春天气温适宜,身体水分流失少。此时减肥不会对身体各器官的新陈代谢造成负担,也有利于皮肤弹性的恢复。气温的升高使人们的饮食选择趋于清淡和清爽,加上长日短夜后人体能量消耗的增加,再加上锻炼,可以达到良好的减肥效果。

最佳方式:骑自行车去春游和减肥

春天来了,许多人会选择骑自行车上下班,这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听到一位中年教师说,自从人们停止骑自行车并开始驾驶轻便摩托车后,体重增加了。事实上,骑自行车作为有氧运动可以达到健身和减肥的目的。

选择一个阳光明媚的休息日,和朋友一起骑自行车去远足,这是春天户外运动的首选。如果你想减肥,你可以以中等速度骑行,通常不间断地超过40分钟,同时,你应该注意有规律的呼吸。当遇到倾斜的桥面时,尽你最大的努力骑在上面,以提高腿部的力量。你也可以使用间歇循环法,以中速和慢速循环一到两分钟,然后以1.5到2倍的速度循环两分钟,然后以中速和慢速循环,然后循环回到快速,这样你就可以提高你对有氧运动的适应性。

最后但同样重要的是,不要忘记适当补充水分。

装酷:击剑是减肥的最好方法。

在人们的印象中,击剑是一项非常优雅的运动,但你肯定无法想象它在减肥方面也是独一无二的。击剑是有氧运动和无氧运动的结合,用大量的运动,特别是减少腰腹部赘生物有很好的效果。想想看,你见过胖剑客吗?

23岁的陈小姐是这个城市击剑俱乐部的成员。她起初学击剑,因为她认为击剑很优雅。练习后,她发现保持健康也很有帮助。“击剑应该首先掌握基本的腿部动作,如髋关节的张开,学会并排向前和向后迈步,这种姿势可以锻炼大腿内侧的肌肉。剑用于防御和攻击时,需要腰部和腹部的力量。你认为击剑服有三件厚衣服,每次你练习时,你都会大汗淋漓,你会觉得你的腰围一天比一天瘦。我最感兴趣的是击剑有一定的竞争力,这比简单地在跑步机上跑步有趣得多。”除了陈小姐所说的,击剑还能增加身体的灵活性和反应的敏捷度,帮助忙碌的白领释放工作压力。

懒人福音:被动运动兴起

只要躺在机器上放松,配合机器做不同姿势的锻炼,减肥就很容易做到。这种方法被称为被动有氧运动,被称为调色运动系统。

据了解,上海的一个“英姿百态”的健身组织已经引进了这一体育系统。它有七台瘦身机,可以锻炼上身、腹部、腰部、腿部、臀部等。通过肌肉、收缩和伸展分解身体脂肪。例如,做腿部练习时,你只需要躺在那里,机器就会帮助你移动。每个动作将重复500到1000次。你可以不费力甚至出汗就达到同样的锻炼效果。不经常运动的女性在之前的被动运动后明显能感觉到体内新陈代谢的加速,尽管她们不会遭受肌肉酸痛。

简单的锻炼花费很多。据统计,一次被动锻炼一个小时要花费100多元,要真正达到减肥的目标至少需要20到30次。虽然减肥效果很好,但这种被动锻炼不能锻炼肌肉力量,所以不适合男性。对于那些想要获得雕塑线条的女性来说,健身器材可能更有效。

小贴士:在日常生活中多走动

最近,美国库珀有氧运动研究所的研究人员发现,在正常生活中有意识锻炼的人与那些连续6个月、每周5天每天锻炼20-60分钟的人体重和体脂的减少量几乎相同。可以看出,日常生活消耗的热量比预期的要多。走向你的同事并交谈。不要总是打电话。在办公桌前做几个俯卧撑;少乘电梯,多走楼梯。这就是卡路里的消耗方式。

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(实习编辑:梁亚林)

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