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两分钟内随时随地减肥

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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清晨,把枕头放在背后,伸直双手,伸展身体。做3次仰卧起坐;把枕头放在背后,塞进肚子里,让脚趾接触到头顶的床面。双手抱头,双膝并拢,左右转动,让双膝接触床面,但双手仍要靠近床面。穿衣服时,双手放在背后,伸直双手的同时挺胸。身体上部自然下垂,双手左右摆动,腰部左右扭曲。双手放在头上,低下头,同时呼气,抬头时吸气。

穿上裤子,快速蹲下,双脚张开,肩膀分开。当你蹲下站起来时,挺起你的肩膀和腰。水平举起双手,双腿均匀伸展。蹲到底,快速上升。开始时轻跳几次,然后可以被原地连续轻跳所取代,这样,不仅增强了腿部的力量,而且锻炼了心脏,提高了心肺功能。

起床后,站着不动,做10次俯卧撑和100次高抬腿。甚至贴着墙做倒立,这不仅能增强上肢力量,还能促进血液循环。

跳绳是一种简单的活动方法。总是在附近放一根绳子,随时锻炼。跳绳可以依次用一只脚、两只脚和两只脚来完成。速度适合人们。跳跃时,用鼻子吸气,用嘴呼气。

当你洗脸刷牙时,你可以做上半身和上半身的旋转运动、身体的侧身运动、双手尽可能向下的弯曲和伸展运动、下蹲和站立的膝关节弯曲和伸展运动。以上只是几个例子来说明,只要你愿意,你总能找到两分钟的健身时间。

此外,许多运动可以随意进行。例如,打电话、写作和打字时,你可以顺便做腿部练习。平时走路或爬楼梯时,可以有意识地伸直手臂。挺起胸膛,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线。休息时,你可以坐在椅子上做臀部练习,保持背部挺直,稍微远离椅背,将手臂伸到椅背后,然后举起和放下手臂。这可以锻炼你的手臂,扩张你的胸部。当拿起掉到地上的东西时,你不应该弯腰,而应该屈膝蹲下,这样可以刺激脚踝和小腿的肌肉。即使是去厕所做“叩齿运动”,洗脚做“翻眼运动”,刷牙做“提肛运动”等等,都是非常理想的健身方法。

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(实习编辑:梁亚林)

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