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你的呼吸方法适合通过锻炼减肥吗?

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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同步呼吸

每次你做一个动作都要呼吸。呼吸是在动作过程中完成的。

(1)当肌肉收缩时,屏住呼吸,快速呼气,当肌肉伸展时,缓慢吸气。一般来说,这种呼吸方法用于负重、仰卧位,或者当肩带、胸部和腹部必须固定时,例如,当进行“颈背宽推”、“仰卧位推”、“抬腿”等动作时。胸部练习时,为了达到挺胸尽可能沉肩的要求,可以进行深度吸气,如“仰卧飞鸟”,但屏气时间必须短,呼气为喷吐式。

(2)当肌肉收缩时,屏住呼吸,快速呼气,当肌肉伸展时,慢慢呼气。这种呼吸模式与上面的模式相反,前者吸气时快速有力,呼气时缓慢深沉而漫长。一般来说,它用于轻负荷和让步练习,如“哑铃弯曲”和“直立飞行的鸟”。这种方法强调思想的集中。

呼吸频率不等于运动次数。呼吸发生在运动之间。

(1)几个动作和一次呼吸。连续几个动作后暂停,深呼吸,连续几个动作后再深呼吸。这种方法通常在训练开始时使用,那时体重轻、速度快、精力充沛,或者在做准备活动时使用,例如“俯卧撑”、“双杠手臂屈曲和伸展”和其他动作。

(2)一个动作和几次呼吸。当你承受很重的负荷(超过你所能承受的重量的90%)或者当你的身体接近疲劳时,调整你的呼吸,这样你就可以尝试完成另一项锻炼,例如,做“杠铃蹲”和“抬腿”。这种呼吸方法强调超负荷训练。

自由调节呼吸

在低强度训练中,呼吸通常是自由调节的。“抬起脚跟”、“慢跑”和“骑电动自行车”通常用这种方法呼吸。

总之,健美运动中的呼吸方式应该随着运动而变化。正确的呼吸不仅起到“供氧”的作用,还可以固定肩带,在调整身体姿势和辅助完成动作方面发挥重要作用。

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(负责任的编辑:甜甜)

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