主页 > 减肥 > 运动减肥 > 运动减肥隐藏减肥“按钮”

运动减肥隐藏减肥“按钮”

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
字号:

如果你逃跑,你会减肥。你有有氧运动的诀窍。

肌肉运动所需的能量来自两个方面:体内的糖和脂肪。不同之处在于,当人们短时间进行剧烈运动时,糖会大量分解,产生能量供应肌肉。然而,当长时间锻炼时,糖提供的热量不能满足需要,所以脂肪开始氧化和分解,产生供肌肉使用的能量。这种利用氧气分解脂肪的运动是有氧运动。

球类运动、跑步、游泳、滑冰、骑马、武术、舞蹈、健美操和其他相对放松的运动都是有氧运动。相反,100米短跑、马拉松等无氧运动是“缺氧”状态下的高速运动。

提示:有氧运动带来了什么?

●快速呼吸大量氧气;

●心脏有效压缩大量血液;

●有效地将氧气输送到身体的所有部位;

●改善新陈代谢,加速解毒;

●减肥。

有氧心率

首先按年龄计算最大心率:成年男性205减去一半年龄,成年女性220减去年龄。60% ~ 80%的最高心率是适宜而有效的有氧运动心率范围。在运动中,必须达到有氧心率,持续30分钟以上,身体脂肪才能被动员起来提供能量,成为有氧运动。

提示:应该注意的是,一旦你锻炼超过45分钟,脂肪的消耗就会再次减少。同时,如果运动强度过高,心率超过80%(220岁),脂肪消耗的比例也会降低。

抓住按钮,巧妙地减肥

看,减肥的关键是心率。换句话说,只要你按住心率按钮,减肥并不像看起来那么难。甚至,我们甚至可以用它来实现我们的目标。

使用“惯性”

经过10分钟的中等强度运动后,当你放慢速度放松时,你的身体仍然处于极度活跃状态,你的有氧心率将持续一段时间,这需要能量消耗才能恢复,从而保持高脂肪燃烧率。

利用你身体和心率的这种“惯性”,你可以达到与30分钟连续有氧运动相同的效果,只需10分钟有氧运动和30分钟到1小时休息的两种短组合。你不必非常努力地工作,你可以抓住每一个机会去做,比如看电视广告、休息时间等等。

提示:电视节目的收视率越高,广告时间越长,最适合利用惯性做减肥运动。跳绳是最简单的,但是为了避免打扰邻居,最好买一个橡胶或泡沫垫子。

使用健康

身体已经习惯了30分钟有氧运动模式。当减肥没有进一步进展时,缩短锻炼时间会带来更强的效果。

因为应该适当增加锻炼强度,使心率快速达到标准,并保持一段时间,然后休息足够长的时间,帮助心脏更好地工作。同时,肌肉有规律地收缩和放松,血液流动加快,氧气供应增加,脂肪燃烧率自然更高。

使用这种方法的关键是使用你自己健康的身体——因为你必须将有氧心率从原来的习惯提高至少10%。例如,最初是120次,现在至少是132次。但是千万不要超过有氧心率的上限,否则只会让你疲劳。体质差的人不应该用这种伎俩,否则心脏承受不了,就会有问题。

小贴士:如果你用设备做减肥运动,请尽量少用扶手,这样你可以多消耗10%的卡路里。

使用这种方法的关键是使用你自己健康的身体——因为你必须将有氧心率从原来的习惯提高至少10%。例如,最初是120次,现在至少是132次。但是千万不要超过有氧心率的上限,否则只会让你疲劳。体质差的人不应该用这种伎俩,否则心脏承受不了,就会有问题。

小贴士:如果你用设备做减肥运动,请尽量少用扶手,这样你可以多消耗10%的卡路里。

帮助运动12天

如果我们也谈论“战胜”这一天,在不影响正常饮食和生活的情况下,我们能做多少来帮助锻炼?

虽然以下只是理论数据,但我们不能低估我们的成就。

干净的薯片、巧克力饼干、甜饮料、冰淇淋、熟食...从冰箱和食品柜里拿出来。理论上,你可以在12天内减掉3-5公斤!

没有下午茶,没有酒吧,没有晚餐。理论上,你可以在12天内减掉2-3公斤。

每天坚持跳30分钟以上。理论上,你可以在12天内减掉1公斤!

完成练习后,进行4-6次10秒的短跑以刺激脂肪燃烧。理论上,你可以在12天内减掉大约0.5公斤。

每2-4小时吃一次你过去吃的东西的三分之一。理论上,你可以在12天内减掉0.5公斤。

(实习编辑:梁亚林)

紧急减肥方法帮助你塑造完美的曲线。 紧急减肥方法帮助你塑造完美的曲线。 减肥之前,你应该知道以下几点: ★起床前逐步搭配腹部锻炼空先锻炼后吃肠胃不容易忍受,而且还能在前一晚消耗额外的卡路里,这对身体的健

“低碳饮食”更能减肥?这四种碳水化合物实际上可以吸收脂肪。 你真的有不含脂肪的碳水化合物吗?边肖没有骗我们,所以让我们往下看。 什么是碳水化合物? “低碳饮食”更能减肥?这四种碳水化合物实际上可以吸收脂肪。 碳水化合物由三种元

晚间锻炼让你变得更瘦更健康。 早操可能会导致心脏病发作。这一观点是美国医疗机构多年研究的结论。日本的相关研究机构也提出了类似的观点:早操是不科学的,锻炼最好在晚上进行。 人体受“生物钟”控制,形

五种有氧运动适合节日后快速减肥。 在假期里,人们吃得更多,移动得更少。直到假期过后,他们才发现脂肪不知不觉地堆积了起来。为了消除这些“节日脂肪”,让我们在春节长假后开始通过锻炼减肥。 你应该搬家吗?

你对减肥秘诀了解多少?配对法快速扔肉 你对减肥秘诀了解多少?配对法快速扔肉 减肥不是一夜之间的事,它需要我们坚持很长时间。减肥的秘密告诉我们,即使我们没有时间锻炼,我们也应该花时间多运动,控制饮食。一两

女人
减肥
美容
养生
男人