主页 > 减肥 > 运动减肥 > 为期五周的海滩车身碰撞手册

为期五周的海滩车身碰撞手册

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
字号:

预热5分钟以跳绳,最好随着速度和运动范围的变化而变化。每周进行2~3次循环训练,每次动作后休息45秒。

向后推

仰卧在地上,双手放在脑后,头和肩膀稍微抬离地面。将左膝弯曲靠近胸部,同时向左扭转身体,用右肘触摸左膝,然后恢复原状并换到另一侧。每一方有一个动作,20个动作分组。

俯卧臂

俯卧在地上,一条腿伸直,脚趾紧贴地面,另一条腿自然弯曲并放在地上。双手握住矿泉水瓶,交替上下推,不要移动双腿。做运动时,小心保持背部和颈部在一条直线上。一个动作每只手向上推一次,一组15个动作。

弓装弓步蹲

找一个盒子或几块木板垫在一起,一只脚放在上面,另一只脚向前迈一大步,双手抱着重物(你可以在旅行包里放六瓶矿泉水)。同时弯曲双腿,蹲下弓步,然后恢复。一组15个动作,完成一组交换脚的位置。

滑动俯卧撑

俯卧撑不需要提及,它们将在高中进行。在这里,我想谈谈更难的俯卧撑。将一张纸或一块布放在两只手掌的下面,以降低摩擦系数。在支撑身体的同时,慢慢滑动并相对于彼此闭合双手,然后恢复身体和双手。怎么,这次没那么容易?二十国集团。

带负载的侧面升降机

站直,双脚和肩膀一样宽,双手各拿一桶水(重量取决于你的情况)。肘部微微弯曲,将铲斗慢慢提升至肩高水平位置,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:运动和恢复必须缓慢,否则运动效果只能加倍。这15个动作是成组的。

单腿臂支架

找一把双手放在椅子边缘的椅子来支撑上身的重量,一条腿弯曲,一条腿向前伸展。在手臂和一条腿的支撑下,慢慢降低身体,直到上臂平行于地面,然后慢慢恢复。一组15个动作,完成一组腿部变化。

仰卧,抬起腿

俯卧撑姿势,但将两臂向前放在地上,锁定肩关节,保持脊柱伸直。同时,抬起左腿和右手,伸直它们,离开地面大约3秒钟,然后恢复它们。一组20个动作,另一侧完成一组腿和手臂。

有氧运动:跳绳

作为热身和放松,最好做5分钟的跳绳运动,改变速度和运动范围。

如果你只有20分钟的锻炼时间...你只需要做一次完整的练习,重复每项练习12-15次,每次练习之间休息不超过20秒。

(实习编辑:梁亚林)

都市女性与舞蹈的美丽关系 音乐,跳舞的衣服,跳舞的女人用音乐摆动身体,在手势之间,充满能量和自信,不管是哪种舞蹈,让女人成为舞台上最吸引人的主角! 都市新女性总是很忙。下班后,丰富多彩的夜生

喝红茶减肥 喝红茶减肥 近年来,喝红茶可以减肥的消息已经广为流传,那么女性真的可以通过喝红茶减肥吗?让我们谈谈喝红茶减肥的原则。 红茶本身属于完全发酵茶,刺激性小,还具有暖胃散

你为什么不在锻炼和节食时减肥呢? 你正在节食和锻炼,但是你的体重没有改变!许多人在减肥时都会犯一些常见的错误。如果在那之后你看不到你想要什么,有一些原因会帮助你。 1.你选择低脂肪和清淡的食物,但是要

简单瑜伽雕塑瘦美上身 瑜伽是每个女人都尊敬的减肥运动。它是传统的、古老的、神秘的。一个在家的人可以安静地修身养性。坚持练习会给你意想不到的收获。 今天,边肖为每个人精心挑选了三组瑜伽姿势

四招郑多燕瘦身锻炼腰脂肪轻松甩掉 郑多燕减肥运动行动一 四招郑多燕瘦身锻炼腰脂肪轻松甩掉 1.分开两英尺,双手向两边张开。向右弯曲上身,保持下身不动,直到右手放在右脚踝上,左手伸直,双腿伸直。 2.慢慢扭动

女人
减肥
美容
养生
男人