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美国体操雕塑10分钟迷人曲线

发布时间:2022-01-11   女性健康网    
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4分钟剧烈有氧运动

如果你真的想赶走那些身体脂肪过多的美容爱好者,你必须经常做有氧运动来帮助增加脂肪消耗,降低脂肪比例,改善心肺功能。“剧烈有氧运动”特别设计腰部扭转动作,帮助你塑造迷人的曲线。

手动弯曲摇臂

第一步:张开你的脚,双手尽量靠近耳朵。将右臂向后弯曲时,向左摆动臀部。

第二步:改变你的右臂,然后重复。

开放式手掌外推

第一步:用左脚向外迈一步,双手放在肩膀前弯曲,五指张开。

第二步:将右脚放在一边,尽可能向右和向外扭动上身,尽可能向前和向后推动双手。

收回你的手和脚,回到第一步,左右变换。

3分钟内的肌肉力量

如果你想保持最佳的身体组成,你应该做更多的肌肉强化练习,这会增加能量消耗,让你的身体提高整体代谢率,消耗更多热量。如果你想加强锻炼强度,你可以手里拿着沉重的器具(比如水瓶)。

侧抬腿

第一步:用左脚站稳,将右膝稍微弯曲离开地面,向前移动膝盖。张开你的五指向前伸展你的手。

第二步:吸气,右脚向右伸展,双手向两边张开。呼气,手和脚向后,换个姿势。

后腿抬高

第一步:用左脚站稳,将右膝稍微弯曲离开地面,向前移动膝盖。他双手弯曲在腰部,手掌朝上。

第二步:吸气,慢慢向后伸展右脚,向前伸展右手,向侧面伸展左手,手掌向下。呼气,手和脚向后,换个姿势。

2分钟内核增强

如果你想消除腰酸背痛,你必须加强核心肌肉群!除了加强脊柱周围的背侧肌肉和保持脊柱的稳定性之外,它还能保持你的身体笔直优美,这是保持良好姿势的关键一步。

向前抬起膝盖

第一步:用左脚站稳,将右膝稍微弯曲离开地面,并向上伸出双手。

第二步:呼气,抬起右脚,保持大腿水平,双手垂直放在地上。吸气,恢复手脚,左右变换。

向前倾斜伸腿

第一步:用左脚站稳,将右膝稍微弯曲离开地面,向前伸出双手。

第二步:呼气,向左和向前对角伸展左脚,向右拉双手。吸气,恢复手脚,左右变换。

弯腰伸展

第一步:右脚向右和向后迈步,右手向上伸展,左手向下伸展。

第二步:吸气,慢慢向左弯曲上身,保持双手伸展。呼气,恢复身体,左右变换。

前腿肌伸展

第一步:用右脚后退,左脚伸直。左手伸向右边,右手从下往上钩住左手。

第二步:呼气。用你的右脚慢慢蹲下,这样你的腿就平行了,把你的右手压向你的右肩。吸气,恢复手脚,左右变换。

一分钟来调和身心

对于那些担心身体线条不够优美的人来说,他们必须在锻炼后进行身体和精神上的协调锻炼,以拉伸每一个肌肉群。除了放松肌肉的紧绷状态,它们还能保持肌肉的弹性和柔软度。别忘了深呼吸来缓解紧张。它还能迅速消除疲劳,实现身心和谐稳定。

(实习编辑:梁亚林)

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