主页 > 减肥 > 运动减肥 > 七种最有效的运动方法

七种最有效的运动方法

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
字号:

专家告诉我们,并非所有形式的锻炼都是一样的。某些形式的体育锻炼确实比其他形式有效得多。无论是锻炼多种肌肉群还是帮助我们消耗额外的能量,它们也更适合不同身体状况的人。那么,什么样的锻炼是最好的?我们把问题交给了合适的专家,他们给出了最好的答案:

1.步行

任何体育锻炼最好包括心血管锻炼,因为它有助于增强心脏功能和燃烧脂肪。散步将是最简单和最有效的锻炼。你可以在任何时间、任何地点做这件事。除了一双舒适的鞋外,要求不高。

散步不仅是新人们锻炼身体的最佳选择。即使肥胖的人也会从走路中受益匪浅。专家称步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里。我们知道,如果我们消耗3500卡路里的能量,我们可以帮助减掉一磅体重,所以我们可以期望在步行大约7小时后减掉一磅体重——如果你不做其他事情的话。

走路也需要循序渐进的步骤和计划。最好在散步开始时散步5到10分钟,然后慢慢增加到每次大约30分钟。最好一次增加时间不超过5分钟,一次一个。最好按照你习惯的频率增加你的步行长度。

2.间歇练习

无论你是刚开始锻炼还是退伍军人,无论你是在散步还是做其他有氧运动,最好放松一下。体育锻炼中锻炼和适当休息的结合将不断提高你的运动能力,增强减肥效果。

专家提到,在体育锻炼中,频率的不断变化将刺激有氧健身系统的持续变化。你的系统越强大,你的身体消耗的能量就越多。

方法是集中锻炼一到两分钟,然后回到之前的状态两到十分钟。具体情况可根据自己的恢复情况确定。这在整个过程中重复进行。

3、下蹲力量训练

它在体育锻炼中非常重要。专家说你的肌肉越多,燃烧脂肪的能力就越强。一般来说,专家更喜欢锻炼更多的肌肉群。蹲着是锻炼的好方法。他可以同时锻炼股四头肌、腘绳肌和臀肌。

为了达到最佳效果,练习时应注意一些事项。腿之间的距离等于肩宽,背部保持直立。弯曲膝盖,放低臀部。想象你自己坐在椅子上,但事实上没有这样的椅子。练习开始时,一把椅子也很有帮助。开始时,慢慢地把你的臀部放到椅子上,然后把你的臀部从椅子上抬起来。一旦你掌握了这项技能,你就可以离开椅子自由练习了。许多人膝盖力量不足,蹲着是提高膝盖力量的好选择。

4.跨过马步

就像蹲着一样,跨马行走也会锻炼身体的许多肌肉群:四头肌、腿窝和臀肌。这是大步的要点:用一条腿向前迈一大步,让你的身体保持自然状态。将前腿弯曲约90度,将身体重心放在后腿上,慢慢将后腿膝盖降至地面。想象一下把你的整个身体放在后腿上。为了让步幅更有效,你可以改变方式。他们不仅能向前迈步,还能前后结合,左右迈步,等等。专家提到生命不是线性的,而是多线性的。你在实践中使用的方法越多,效果越好。

5.俯卧撑

如果使用得当,俯卧撑可以带来多种锻炼。例如,加强胸部肌肉、背部肌肉、三头肌和腹部肌肉。俯卧撑适合不同的群体。对于刚刚参加体育锻炼的人来说,可以从一个简单的角度出发。例如,你可以把手放在桌子上开始,然后降低高度,增加难度。把你的手放在椅子上,然后把你的身体放在地上,然后支撑它。让我们来谈谈如何有效和正确地做俯卧撑:面朝地面,跳下来,用手触摸地面,双手之间的距离略超过肩膀的宽度。注意保持你的身体从肩膀到脚、背部和臀部的笔直和平衡。慢慢弯曲你的手,放低你的身体,然后举起你的身体,保持你的腿伸直。

有办法增加难度。如果你在上述练习中更熟练,你可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑:保持俯卧撑姿势,然后收起整只手,只有整只手支撑身体,将身体重心放在另一只手和腿上。

6.仰卧起坐

谁不想腹部又平又紧?专家告诉我们,如果我们使用正确的锻炼方法,我们也可以拥有梦想中的腹部。仰卧起坐是更好的方法。

仰卧在地上或体操垫上,双腿微微分开,双腿成直角,双手交叉放在脑后,另一个人踩在你的脚上。要求坐起来时肘部接触膝盖,仰卧时肩膀必须接触垫子。在仰卧起坐中,我们的动作经常不在原位,通常我们的背部和肩膀充满力量,但是我们的腹部并没有真正锻炼。健身教练认为,如果你想让仰卧起坐发挥更好的作用,你可以尝试做以下改变——当上身与地面成45度角时,每分钟只做10次仰卧起坐并保持5秒钟,这比每分钟做60次好得多!

7、蹲下

这种锻炼方法主要是锻炼背部肌肉和二头肌。以下是正确的锻炼姿势:站着,双腿分开肩膀宽度,然后慢慢蹲下,弯曲臀部。如果现在站起来很困难,你可以试着坐在稍微高一点的垫子上或者其他稍微倾斜的物体上。保持骨盆稍微向前,收缩腹部。你也可以做负重练习,比如添加哑铃或其他东西。然而,初学者不应该一开始就做负重练习。

技能上面提到的7种练习都是非常有效和完美的选择。使用正确的技能和方法来练习将会给我们带来预期的结果。

如果我们不遵守这些要求,它会破坏自己的效果,甚至给身体带来损害而不是好处。

尤其是当你是初学者时,你必须特别注意正确的方法。在你参加练习之前,你可以咨询相关专家以确保你的方法是安全和正确的。

(负责任的编辑:甜甜)

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

什么是更有效的减肥瑜伽练习 瑜伽第一次传播时,许多热爱美丽的女性已经被瑜伽的魅力所折服。经常使用瑜伽作为锻炼方式的女性自然会展现她们的气质。瑜伽有很多种,包括保持健康。当然,最受欢迎的是减肥

快速减肥3天5公斤 从春节到推出一套减肥方法,你可以在3天内轻松减掉5公斤。 首先,饮食应该被限制在减肥范围内,所以减肥时应该严格遵循饮食。 快速减肥3天5公斤 减肥一天 三餐,你只能吃火龙果

跳绳减肥在哪里?如何跳跃 什么是简单轻便的运动工具?如果你想推荐小辫子,小辫子最想推荐的是绳子。几美元一根绳子,一平方米的空间,你就可以轻松完成今天的减肥计划,为什么不呢?因此,有些人会问

快速塑身运动拥有好身材 艺术家通常在开始他们的职业生涯之前经历魔鬼训练,从打扮、天赋到回答记者的问题。除了脸,这个人物无疑是“偶像派”的致命武器。然而,他们完美的身材是如何形成的呢?你想

每天转动脚踝,收紧小腿。 你一定要再次哀叹“美丽是有代价的!”美丽的标准是小腿和脚踝之间大约15厘米。舞蹈者的腿不能直而均匀,小腿和脚踝之间的肌肉必须非常强壮。你必须坚持下去。 1.膝关节和踝关

女人
减肥
美容
养生
男人