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通过减肥锻炼身体姿势,事半功倍。

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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最佳臀部锻炼姿势是单脚站立并抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部曲线时不会在一定程度上抵消腹部锻炼的效果。

练习:

站在椅子或墙上,保持身体平衡。抬起左脚,用左手抓住脚踝。保持身体平衡,抬起左臀部,然后膝盖并拢30秒钟。每条腿重复两次。

最佳腰部锻炼姿势

相反的运动。腰部的脂肪是形成纤细腰部的关键。

练习:

平躺,弯曲膝盖,双脚平放在地上,用左脚踝触摸右膝盖。双手放在脑后,肘部朝外。右肩应慢慢抬起并贴在左膝上,包括胸部(肘部应始终与耳朵对齐,不要放在耳朵前面,不要前倾靠在头或脖子上)。保持你的位置,然后慢慢下降。在另一边重复。

错误的腰部锻炼:

外力扭转。因为没有阻力,腹部就不会变得结实。唯一的效果是伸展和热身。

最佳下腹部锻炼姿势

练习:

平躺,掌心向下,放在大腿两侧。蜷曲起来,大腿垂直于地面,小腿水平弯曲到地面。然后慢慢收紧腹部肌肉,向上抬起臀部2-5厘米以保持这个姿势。(上身和手臂放松),然后慢慢放低臀部。

错误的小腹锻炼

伸直你的腿。腿部和背部锻炼最多,而腹部锻炼不多。同时,大量的压力集中在下背部,增加了受伤的机会。

最佳上腹锻炼姿势

练习:

平躺,弯曲膝盖,将小腿水平放在椅背上。大腿应该垂直,臀部应该靠近椅子。慢慢弯腰,与地面成30度角,保持你的姿势。慢慢躺下。为了获得更好的效果,伸直你的腿。

增加强度:

抬起你的腿。在空中直接抬起腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿部肌肉无法支撑,腹部,尤其是上腹,将被迫采取一切行动。

腹部锻炼姿势不正确:

快速直腿仰卧起坐。这只会锻炼臀部肌肉:而腹部锻炼很少,效果不会很显著。因为在大多数情况下,你会使用动量,尤其是当你的手臂伸到脑后或者你用手臂抬起头的时候。(这是马萨诸塞州昆西市南岸基督教青年会韦恩·韦斯特科特博士给出的解释)仰卧起坐也给下背部增加了很大的压力。

最佳背部锻炼姿势

面朝下躺下,挺起胸膛,抬起双腿。

练习:

平躺,臀部和骨盆平。将双手放在下颌下(或支撑位置,如有必要,在辅助下),收紧下背部的肌肉,并以与地面成30-35度的角度伸直胸部。保持你的姿势,然后慢慢下降。

错误的练习

锻炼时,膝盖集中在一侧。当你站起来时,扭曲你的脊柱无疑会压迫你的脊柱并造成伤害。

(实习编辑:梁亚林)

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