主页 > 减肥 > 运动减肥 > 适度锻炼减肥

适度锻炼减肥

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
字号:

所谓适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2-3个小时的乒乓球。或者每天积累相当于半个小时的锻炼,例如,下车后,回家15分钟,做20分钟其他温和的体育活动。轻度锻炼可以调节情绪,化解不良情绪,具有通便功能,可以解除内心压抑,忘记烦恼,还可以带来身心愉悦。然而,过度锻炼往往适得其反。例如,以下情况更值得学习。

案例1:王红丽体育场猝死

前辽足教练王红丽在和一个朋友打网球时晕倒,被紧急送往医院。由于救援不力,王红丽去世,享年61岁。医院正式宣布王红丽的死因是“心脏猝死”,并称他的猝死是由剧烈运动对心脏造成的过度压力造成的。

专家建议,在做健身运动之前,你必须仔细检查你的身体,尤其是中老年人。检查的重点应是心脑血管疾病、肝、肾等重要器官。然后根据自己的身体状况,选择合适的锻炼方式和运动量。相当多的中老年人处于亚健康状态。过度锻炼不会改善他们的身体状况,但会给他们的身体带来伤害。中老年人不应从事高强度的剧烈运动,如突然发作和停止、跑和跳得太多,而应选择强度相对较低的有氧运动。

过多的锻炼是许多事情都必须遵守的规则,健康也不例外。此外,过多的锻炼与个人的安全密切相关。让我们通过以下案例了解过度锻炼的危害,并为你的健康安全敲响警钟。

案例2:忙碌的人偶尔会精力充沛

李先生是一个追求时尚生活的精英群体。由于平时工作繁忙,他只能在周末度过,他说健康有益健康。然而,他已经锻炼了半年多,身体状况没有任何变化。

专家建议偶尔锻炼也是一种不合适的锻炼。偶尔锻炼的人比经常锻炼的人吸入更多的氧气。随着耗氧量的增加,组织代谢会加快,这会破坏人体的正常代谢,导致细胞老化。对于不能长期坚持锻炼的人来说,偶尔锻炼会加剧生命器官的磨损、组织功能的丧失,缩短寿命。如果两次锻炼之间的间隔太长,只有在健身效果消失后,锻炼才会开始,每次锻炼等于从头开始。建议每周锻炼三到四次,不要太多。

案例3:做任何事情来减肥

徐女士认为夏天是减肥的最佳时间,所以她几乎每天都去健身房锻炼两三个小时。锻炼开始时,我的腰很痛,背也很痛。我以为那是因为我不常练习,但一段时间后,我身体的疲劳程度仍然没有降低。

专家建议,夏天人体的能量消耗很高,当人体运动到一定程度时,就会达到令人兴奋的程度。如果继续练习,它会感到更加疲劳,这会导致身体疲惫,甚至一些对健康有害的疾病。因此,当你最快乐和最舒适的时候,不要增加运动量,然后你需要慢慢减少或停止锻炼。夏天空气压力相对较低。在体育馆等场所锻炼时,应注意室内温度和湿度,避免长期锻炼造成缺氧。

案例4:渴望成功的初学者

陈骁在今年五月底开始了他的健身计划。在他看来,一切都很新鲜,所以他每天都在体育馆练习很长时间。但是过了一段时间后,他发现自己最近对健身房的训练不太感兴趣。他讨厌这个设备,触摸它时感觉很重。训练后,他几乎没有坚持下来,感到极度疲劳。

专家建议首次锻炼者必须遵循循序渐进的原则。训练的数量和强度应该逐渐增加,不能轻率。过度训练后,应减少训练量和强度,进行调整训练。训练后,应加强蛋白质补充,以确保充足的睡眠时间。你可以多吃新鲜蔬菜和水果,并口服一些维生素制剂。按摩、桑拿和心理放松应根据情况进行,以加速消除疲劳和促进身体恢复。

(负责任的编辑:甜甜)

跳舞是减肥的最好方法。 被誉为“台湾宫泽理惠”的年轻影星许王若身材火辣,皮肤美丽。她羡慕过多少人?你知道她是如何保持这个美丽的外表的吗? 许王若虽然年轻,但她有一套标准的懒人保养哲学,即不

5分钟简单的韩国瘦身运动塑造苗条身材(团体照) 减肥编辑介绍给你的韩国减肥练习非常有效。练习没有空间限制。只要你早上坚持20分钟,晚上坚持20分钟,除了塑身之外,锻炼你的直立和优美的姿势也很有帮助。 5分钟简易韩式瘦身

谁说减肥一定很痛苦?瑜伽油脂燃烧超级强大! 谁说减肥一定很痛苦?瑜伽油脂燃烧超级强大! 问:瑜伽更多的是滋养自然和心灵。这对减肥真的有效吗? 甲:一定有效。从瑜伽的角度来看,减肥并不那么简单。有些人认为他们很胖,

绳索练习:创造完美身材 这组伸展运动,持续锻炼不仅可以减肥,还可以增加身体的柔韧性。每个动作在一组中完成5次,每天完成2-3组。 双脚齐肩张开,双手将绳子举过头顶,然后左右弯曲腰部。 用双手从后

去除多余的脂肪需要“过度活跃” 每年夏天,减肥产品市场都非常活跃。这时,许多“新面孔”出现,和想减肥的MM聊天,不断吹嘘自己燃烧卡路里的能力。此外,总会有一些MM忍不住尝试一下。他们不愿意不把自己当成

女人
减肥
美容
养生
男人