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坚持运动到底的七种方法

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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1.目标的力量在于无休止地设定目标。这样的目标可以是“穿得更小”或者“为公路比赛做准备”。锐步教练皮特拉·科布(Pitra Cobb)说:“每年我都会尝试学习一种新的运动或健身方法。最近,我在为期8天的假期中学会了风帆冲浪。学习新东西真的很好。这项锻炼让我的胳膊、后背和腿更强壮。你不需要走进健身房来健身!”

2.找一个健身伙伴

纽约瑜伽研究所所长Beril Bocchi有和朋友一起锻炼的经验。“我喜欢和朋友一起散步或骑自行车。我发现和别人一起锻炼比单独锻炼更难。”如果一个朋友不够,你可以找两三个。"你参与的朋友越多,你就越有意识."

3.想象一下你被塑造后会是什么样子。

当健身计划变得令人头痛时,想想当你减肥时会是什么样子——这是《打造完美身材》一书作者瑞德·斯科菲尔德的经历“当我不想再做一组力量练习时,我会对自己说,这需要几秒钟,值得再试一次。”

4.随着“季节”的变化而改变项目

如果你每天吃同样的东西,你很快就会感到无聊。那你为什么每天重复同样的练习?美国总统健身委员会执行主任莉萨·奥利芬(Lisa Olifen)经常将郊区徒步旅行或新舞蹈与常规跑步和力量锻炼结合起来。在坚持基本项目的同时,偶尔会增加一个新项目。有时你甚至可以随着季节改变你的健身计划——夏天骑山地自行车和越野跑步,冬天滑雪。

快乐是运动的原因。

不要计算你的运动燃烧了多少脂肪或者锻炼了哪块肌肉,而是要考虑你是否喜欢它。美国健身委员会塞德里克·布莱恩特(Cedric Bryant)博士说,“如果我感觉不到神清气爽,我会放下哑铃锻炼或传统心肺锻炼,去参加更有竞争力的活动,比如篮球比赛或网球比赛。”

如果你不喜欢参加比赛,你可以根据周围的环境安排一些观光运动,如短跑或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任彼得·弗兰克斯博士通过步行和参观邻居的花园,将园艺爱好融入了他的健身活动中。

6.健康就像吃饭一样,是一种习惯。

许多健身专业人士将健身视为他们日程中的一个重要项目,甚至每天检查他们第二天的日程,考虑何时可以安排跑步或去健身俱乐部。如果你能把健身变成像吃饭这样的生活习惯,你会发现坚持并不难。

7.偶尔降低运动强度

“有时我会降低锻炼强度。与其认为我无论如何也跑不完5公里,什么也不做,我最好出去散步1公里,让自己感觉好点。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯(Douglas Brooks)的这一策略在维持锻炼方面非常有效。如果你经常锻炼,偶尔停下来1 ~ 2天没什么区别。

(实习编辑:梁亚林)

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