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燃烧脂肪的40种新方法

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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户外运动:1。散步:所有的锻炼都来自散步。如果散步是你的主要运动,每天散步一小时。如果你想快速得到结果,加快速度。

2.跑步:跑步消耗的热量是走路的两倍或更多。慢慢提高跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3.骑自行车:这是最好的锻炼方式,尤其是在春末夏初。买一辆符合你要求的高质量自行车。

4.游泳:这项活动不能像跑步或骑自行车那样减肥,但它可以锻炼肌肉,让你感觉良好。

轮滑:这项运动可以燃烧大量热量,非常性感。戴上头盔和护膝,以防道路崎岖不平。轮滑服装让你四处游行,为比基尼季节做准备。事实上,熟练的溜冰者经常穿着比基尼溜冰。

6.滑板:当你不能跳出飞机、蹦极、悬挂式滑翔或滑雪板时,滑板是一个很好的选择。

7.划船:划船对女性来说是一项非常激动人心的运动,它也锻炼她们的身体。

8.狂野的欲望:《欲望都市》中的女人用性来锻炼——就像男人一样。漫长而充满激情的性爱就像奥运会上的女子体操一样,可以帮助你强身健体,燃烧脂肪。

9.骑马:骑在英国马鞍上的马比任何其他活动都更能锻炼腿部肌肉。骑马是一项有趣的技能,但不要把它作为你主要的锻炼方法。

10.徒步旅行:徒步旅行给你带来平静的锻炼。

11.背包旅行:把睡袋和食物放在背包里,然后在附近的地里呆几天。在偏远地区呆几天可以帮助你放松和恢复精神。背包旅行要求你自己携带所有你吃的东西,所以它可以激励你少吃点,以减少携带量。

体育和游戏:

12.篮球:女子篮球在国外很受欢迎。砰击是锻炼和减肥的好方法。

13.网球:无论你是在队里打球,还是和朋友打正手和反手,或者自己在后挡板上截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,也是一个很好的调节器。

14.排球:在体育馆、草地或沙滩上打排球。沙滩排球让你在阳光下燃烧腿部脂肪。

15.高尔夫:向职业高尔夫球手学习一些课程,你很快就能在高尔夫球场享受阳光明媚的日子。在球场上跑一圈会燃烧500多卡路里。

16.滑水:这是一项奢侈的运动,但即使是富人也需要几个人来守护和掌舵,所以很难被邀请去滑水。

17.帆板运动:木板和风帆相对便宜。加上风和浅水,你将很快学会这项令人兴奋的运动。

18.羽毛球:羽毛球是一项艰苦的运动,需要速度、技巧和敏捷性。

19.极限飞盘:这个新时代的游戏是足球和橄榄球之间的游戏。它在足球场上进行,包括一支防守球队,用飞盘得分。这通常是一个混合的团队。

20.保龄球:如果你最近没有搬家,试试保龄球。保龄球是一项有趣的运动,需要许多技巧。它不会燃烧太多的热量,但比呆在家里看电视好得多。

21.冲浪:科技女性的表现暴露在冲浪运动中。今天你甚至不需要大海,还有许多人工海浪公园。

22.跳舞:跳舞能让你随心所欲地锻炼。这是一项与社会生活相结合的完美运动。

在家和工作中进行的锻炼:

23.在家保持活跃:家是你生活的地方,也可以成为健身天堂。有很多方法可以让你保持活跃:扔掉遥控器,爬楼梯,用手割草,修剪篱笆,从天花板上移除蜘蛛,扔掉家具。

24.在工作室保持活跃:午餐时间报名参加健身班;把车停在离公司几个街区的地方,然后走完剩下的路。从椅子上站起来,每小时至少伸展一次。

25.柔软体操:这种阻力练习使用自己的体重作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说,这是一个非常好的锻炼,但是加入一个健身俱乐部或者加入它需要勇气。例如,体操包括俯卧撑、在凳子上弯曲和伸展手臂、翻滚腹部和跳绳。

26.园艺:修理栅栏、修剪玫瑰、种花和修剪草坪不是奥林匹克运动,但是它们可以燃烧热量,让你可以户外活动。

27.家务劳动:只要有一点创造力,简单的家务劳动就可以变成力量和有氧训练。扫地或拖地时穿沙袋背心。跑上楼梯。洗碗时,你的脚不停地慢跑,当你把盘子放上去时,做伸展运动。

28.购物:徒步购物。穿过购物街,检查每一家商店。如果你住在一个小镇,去每个小店逛两次。

29.清理雨道:爬梯子和雨道让你的腿得到锻炼,顺便完成一个伸展动作。

30.壁画:壁画不好玩,但它会让你筋疲力尽,成为一种很好的练习。你一直想改变厨房的颜色,所以现在就开始吧!

31.清洁人行道:选择一条10码长的混凝土街道,尽可能快、尽可能用力地清洁。与此同时,尝试弓步清扫:每次你清扫扫帚时,向前弓步,首先在你的左腿上,然后在你的右腿上。

健身俱乐部练习:

32.力量训练:力量训练燃烧的热量几乎和有氧运动一样多,而且它还锻炼肌肉,这样你会看起来强壮健康。

33.跑步机:跑步机是燃烧卡路里和增强心肺功能的最佳健身器械。当然,在有空调的健身房比在闷热的室外好得多。

34.健身车:健身车可以锻炼耐力,让腿部肌肉超负荷,让你强壮健康。

35.椭圆机:椭圆机的训练设备可以使你达到高心率水平,同时保持对膝盖、臀部和脊柱的低冲击。

36.越野滑雪运动员:滑雪可以同时锻炼身体的上下肌肉。它可以让你为明年冬天的户外越野滑雪做好准备。

37.仰卧自行车:许多人喜欢仰卧自行车,因为它比传统自行车的座位舒服得多。

38.划船机:划船机锻炼心肺功能和上肢及下肢的大肌肉。

39.锻炼课程:许多女性需要其他女性的支持来锻炼。无论你喜欢踏板还是瑜伽自行车,健身房都提供各种吸引人的课程。

40.水上有氧训练:夏天是游泳的季节。为什么不去游泳池跑步或者做阻力练习?

(实习编辑:梁亚林)

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