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室内瘦身运动,让你悄悄地瘦身

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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1.你的室内减肥行动你懒洋洋地蜷缩在沙发上,通过各种电视频道消磨时间。这时,你的心突然一动,想起你已经很久没有锻炼了。傅富收腹,拍拍大腿,对体重、体形没有一丝紧张。事实上,你不需要一个宽敞的房子来锻炼。电视机前的一小块空土地就够了!

步进运动

有效消除臀部和腿部多余脂肪的技巧

(1)面向地板上的第一个台阶或床垫站立,交替抬起双腿上下台阶。两臂自然下垂在身体的一侧,每条腿分别做20次。

②已经感觉好了吗?雷增加了手臂动作。伸出双臂,随着双腿的节奏向前或头顶击打。这项运动将锻炼你的心脏,你的手臂将不再虚弱。

向前挤压运动

获得胳膊和腿健美曲线的好方法

(1)并排站立,然后一条腿向前迈一大步。此时,双腿弯曲——前腿大腿与地面平行,后腿大腿与地面成45度角。注意此时腰部和手臂要绷紧,保持直立状态;

(2)站直,将另一条腿转向前方。每条腿在前12-15次。

2、您的酒店客房瘦身锻炼

刚做了一次飞机旅行,身体仍然像被固定在框架里一样,僵硬。我想好好锻炼一下,但是酒店房间太小了,你可以张开双臂够到两面墙。别害怕,你可以把狭窄的房间变成最好的健身场所。

墙壁支撑运动

它不仅锻炼手臂、肩膀和脖子下面的肌肉,还有助于增强胸部。

(1)面朝墙站立,双臂向前伸直,双手支撑墙;

(2)前倾,身体完全弯曲到肘部,然后用手臂和手掌伸直身体,同时向外呼气。当你站直时,肘部完全张开。10人一组,3人一组是合适的。

座椅蹲姿练习

蹲着可以调动臀部和腿部的大量肌肉,而放一把椅子可以确保你的膝盖不会承受过大的压力。

(1)坐在椅子上,双腿自然分开,膝盖和脚对齐。

(2)双臂抱在胸前,慢慢站起来,同时吸气,然后坐下,同时呼气。10人一组,3人一组是合适的。

(实习编辑:梁亚林)

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