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体验魔鬼的身体7天

发布时间:2022-01-10   女性健康网    
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刘雅琴年龄:23岁

职业:购物指南

目标:我希望7天之后,我会失去稍微明显的游泳环,手臂上的“再见肉”,大腿会收紧一点。

这次经历的地点:名人国际健身俱乐部

私人教练:刘红军

第一天:专注于胸部训练

根据刘雅琴的身体特征,教练为她制定了一个完整的减肥计划。今天,她专注于胸部锻炼。

每组有15个平杠铃、斜杠铃和平哑铃,共3组,3×20个仰卧起坐。然后是30分钟的跑步锻炼。

学生备注:这是第一次定期训练。身体仍然不习惯它。热身时,肌肉会感到有点难过。不过,教练说,今天的训练可以美化胸部,心里很高兴。

蔻驰之声:今天是训练的第一天。强度不是特别高。杠铃只有5公斤。正常情况下,会有一种拉扯胸部、手臂和肩膀的感觉。

第二天:关注背部训练

今天的训练主题是背训练。教练专门安排了一系列设备练习。宽抓地拉胸,坐卧排,单臂举哑铃倾斜排也是3×15。

学生演讲:为什么我今天像所有人一样崩溃了?我举不起我的手,我的腿很虚弱。每一步都感觉非常困难,只有在教练的鼓励和指导下才能完成。

蔻驰之声:这是正常的反应。办公室工作人员通常没有时间标准化他们的培训,但是坚持下去是有好处的。今天的训练是针对背部的,也将训练手臂。女孩通常被称为“拜拜肉”和背部脂肪都可以通过这种训练消除,你不必担心夏天不能穿吊带。

第三天:在家休息放松

一共只有七天,你怎么能休息?教练解释说,因为运动中最重要的事情是一步一步地前进,一步一步地遵守规则。受训者刚刚开始训练,强度不应太高。两天训练和一天休息是更合适的安排。

学生评论:在过去的两天里,我已经筋疲力尽了。我从未受过如此连续和标准化的训练。教练说我可以在家做一些适当的锻炼,所以我会打羽毛球,邀请一些好朋友来增进我的友谊。其次,嘿嘿,我也可以巩固我的训练成绩。

用教练的话说,运动就是一次玩一场比赛。今天,可以安排她在家休息,同时帮助做一些简单的运动,比如打乒乓球、羽毛球、慢跑和购物。但是记住,不要整天坐在家里打麻将或看电视。

第四天:关注肩部训练

像往常一样,五分钟的热身之后是器械练习、哑铃推肩、直立杠铃举升、仰卧腹部打褶和抬腿。根据惯例,设备锻炼之后是30分钟的有氧锻炼。这一次,教练选择为刘雅琴纺纱。

学生备注:旋转自行车太高了。教室里挤满了学习旋转自行车的学生。教练将演奏非常高的音乐,气氛将被渲染。每个人似乎都在草原上飞奔,骑得满头大汗后并不觉得累。

蔻驰之声:今天的训练主要针对肩膀,肩膀可以抬起。如果一个女孩的肩膀下垂,她穿衣服就不好看了。此外,每个小组可以在行动完成后休息一会儿。他们应该随时观察自己的身体状况,并及时向教练报告任何不良反应。

第五天:专注于腿部训练

杠铃蹲、杠铃弓步蹲、坐腿屈伸和器械收腹也是三组,每组15次。当然,接下来半小时的有氧训练是必不可少的。以下是消除脂肪和卡路里的秘诀。

学生备注:通常,我觉得我的大腿很粗,大腿是最难缩小的部分。训练时,我觉得我的大腿有一种被拉的感觉,但我的反应不如第一天那么强烈。

蔻驰之声:今天的训练不仅可以收大腿,还可以提臀部。这特别适合在办公室和电脑里工作很长时间的人。坚持完成这一系列动作,你的臀部和腿部会达到完美的曲线。

第6天:专注于武器训练

坐哑铃头,背臂弯曲和伸展,V形杆弯曲和手臂压下,坐哑铃交替弯曲和抬起,仪器卷起。

学生评论:今天,我没有第一天训练那么痛苦。我只是觉得锻炼是我生活中不可或缺的一部分。经过连续六天的训练,我能清楚地感觉到我身体的变化。我手臂的肌肉收紧了,我的小腹闭合了,我的游泳圈变小了。

蔻驰之声:这次训练是针对上臂的。一般来说,女孩的上臂脂肪较多,很难减少。在家盲目训练不能取得令人满意的结果。

第7天:放松训练

我明天将努力工作。经过六天的锻炼,你感觉怎么样?如何利用最后一天的宝贵时间?

学生评论:教练说你今天可以放松,把胳膊扔在家里,锻炼你的肌肉和骨骼,为明天紧张的工作做准备。

蔻驰之声:锻炼就是坚持。在七天的短时间内,不可能彻底改变一个人的体重,但是只要按照教练每天的要求进行标准化训练,仍然有可能改善某些部位。此外,在锻炼的同时,饮食也应该合理,尽量不要吃辛辣、油炸的食物,它们含有高热量,会使你的锻炼结果白白浪费。此外,尽管是假日,你不能熬夜。你必须保证每天至少睡8小时。只有三管齐下,我们才能达到减肥的效果。

(实习编辑:梁亚林)

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