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自行车运动如何减肥?它起作用多久了?

发布时间:2020-01-16   女性健康网    
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骑自行车减肥需要多长时间?

这个问题实际上因人而异,减肥效果的时间会根据每个人的体质和每天的运动量而有所不同。

以10公里/小时的速度骑自行车每小时消耗大约600卡路里。不同体重和体质的人消耗的热量会有所不同。总之,你越快跟上它,你燃烧的卡路里就越多。每损失1000克脂肪,人体需要消耗大约7700卡路里。如果你想看到减肥的效果,你应该坚持至少一个月,每天骑半小时自行车。如果你不想反弹,你必须坚持下去,每天坚持下去。

自行车运动如何减肥?它起作用多久了?

骑自行车减肥的最佳锻炼时间是40到60分钟。不到40分钟,没有效果,超过一个小时,对身体造成伤害。当人们通过骑自行车锻炼和减肥时,在锻炼的前20到30分钟,从人体食物中转化的糖原就会被消耗掉。锻炼30分钟后,身体开始分解身体脂肪。骑自行车少于40分钟可以在一定程度上锻炼心肺,但不能消耗更多脂肪。如果你骑自行车超过一个小时,你的身体代谢的肌肉会比减肥者想要失去的脂肪多。然而,一个人身体里的肌肉越多,他们代谢的卡路里就越多,所以他们变胖的可能性就越小。

我在哪里可以骑自行车减肥?

骑自行车最容易减肥的部分是腿。

很多人说,“如果你想健身,你可以骑自行车。如果你想身体健康,去游泳吧。如果你想消除局部赘生物,你必须进行局部耐力锻炼。”事实上,从这句话中,你可以知道骑自行车是一条腿。长期坚持可以收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条变细。它对脂肪和浮肿腿有很好的减肥效果,但对肌肉推挤的减肥效果不佳。

大腿前部的四头肌(大腿前部的四头肌)在骑行过程中起着重要的作用。每次你走下来,他们都会用力推你的腿和膝盖。当你用脚穿过圆周的最低点时,臀大肌(位于臀部)参与锻炼。蹬踏时弯曲膝盖时使用后腿肌肉(位于大腿后侧)。此外,在使用踏板画圆周的过程中,当踏板通过最低点向后和向上拉动时,后腿肌肉可以得到最大程度的训练。

然而,对小腿的锻炼效果取决于你把脚放在脚上的位置:如果你把前脚掌放在脚上,对小腿的锻炼效果要比脚后跟的锻炼效果高得多。如果你把脚板的中间部分放在脚上,练习效果只是中等。小腿后侧肌肉(位于小腿后侧)将继续通过脚板和脚趾传递由大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的后腿肌肉产生的力,特别是当踏板被拉至最靠近地面的最低点时,小腿后侧肌肉可以得到最好的训练。

自行车减肥的注意事项

1.鞍座应该柔软,高度适中,以减少臀部的压力。

2、可以戴专业运动手套,以免损伤身体。

3、初学者可以选择相对平坦的路面,熟练的话,可以选择一定坡度的道路,以提高热量消耗,更好的达到减肥的目的。

4.骑车前检查汽车状况,如刹车、铃、轮胎等。防止运动中的事故。

5.如果你骑车时感到心慌、气闷、头晕等不合时宜,你应该及时下车休息。如果有必要,你必须去医院检查和治疗。

6、运动后及时补充水分,可以喝一杯加盐的温水。

7.不要在没有经验的情况下进行负重自行车运动,以免损伤背部和腰椎。

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