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你通过打羽毛球减肥吗?

发布时间:2021-11-24   女性健康网    
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你通过打羽毛球减肥吗?事实上,只要你坚持打羽毛球,它就有减肥的效果,所以它非常适合城市人锻炼来减肥。然而,羽毛球减肥时,应该注意坚持和保护身体。最好在锻炼前做一段时间热身运动,这样在打羽毛球前可以激活身体以避免受伤。羽毛球减肥方法:

1.羽毛球不受场地限制,对器材的基本要求也相对简单。只需要两个球拍、一个球和一根绳子。

2.当风不大时,可以进行户外活动。只要把球网架竖起来,就可以在一定长度和宽度的空地面上画几条线,双方可以互相练习。因此,它不仅可以在正式的室内体育馆进行,而且可以广泛地在公园、生活区和其他地方进行。

3.羽毛球要求不高,经济方便,运动量也不是很大。它非常适合白领节食者。许多白领下班后会一起去体育馆打羽毛球空放松和锻炼。

打羽毛球减肥的好处

1.羽毛球可以增加能量消耗

羽毛球的总能耗与其持续时间有着重要的关系。人体在运动中消耗的能量可能是安静坐着的几倍到几十倍。一些研究表明,长期有规律的锻炼可以提高安静状态下的基础代谢率。因此,在你选择打羽毛球后,你必须坚持每隔一天锻炼一个多小时。

2.羽毛球能促进脂肪分解并减少其合成

脂肪是主要的氧化供能物质,所以在有氧条件下长时间打羽毛球时消耗脂肪是很自然的。此外,锻炼还可以减少胰岛素分泌,从而抑制体内脂肪的合成。因为最小的体脂应该与良好的健康相协调,所以打羽毛球时,运动员必须注意控制自己的运动强度和时间。

3.羽毛球可以减少身体脂肪,改善身体成分

长期羽毛球运动,特别是中、小强度的运动,可以增加人们的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪体重),优秀运动员的体脂低于普通人的事实就证明了这一点。

一般来说,不参加运动的人如果进行系统的体育锻炼,体重会变瘦。随着瘦体重的增加抵消了体脂的减少,总体重将会略微减少或保持不变。一些研究表明,运动可以增加安静状态下脂肪的能量供应,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果你只通过减少你吃的食物量来减轻你的体重,你将会减轻你的瘦体重。超速也会导致脱水。

但是,值得注意的是,打羽毛球时,要注意掌握正确的姿势,长时间打错姿势,容易造成运动损伤。例如,最常见的肘关节内侧韧带损伤是由肘关节低于肩关节造成的。因此,最好在专业教练的指导下练习羽毛球。此外,有必要选择合适的场地和运动鞋,并做好充分的准备。

(实习编辑:张玉田)

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