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炎热的夏天让你减少夏天的热量和体重

发布时间:2021-11-24   女性健康网    
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当气温一次又一次上升时,即使坐着不动也不是停止出汗的方法。长时间坐着不动,最常见的现象是“游泳圈”逐渐出现在腹部周围,身体下部变得臃肿。即使你动得更多,你也会像牛一样喘气。俗话说,“冬练夏练”豁出去了,在夏天找些合适的锻炼来放松僵硬的关节和四肢,夏季锻炼的减肥效果更令人满意。

选项1:游泳

如果在炎热的夏天你只能选择一项运动,我相信游泳是最受欢迎的选择。当热风吹在我们脸上时,潜入冷水底部绝对是最矛盾但最舒适的组合。游泳可以改善呼吸系统功能和心血管系统功能。水的浮力也有利于降低颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳也能增加大脑皮层的兴奋性。游泳后,人们会感到精神焕发。

禁忌:

1.忽视安全。你不应该做超出你能力或高风险的事情,你应该做好预防溺水事故的准备。

2.空在腹部游泳或刚吃完。空腹部游泳会导致大脑血糖不足、头晕、四肢无力、面色苍白和昏厥;新鲜吃饱会影响肠胃消化。因此,最好在饭后一小时左右游泳。

3.游泳时间太长了。游泳时间一次不得超过3小时,游泳半小时后应休息15分钟。

选项2:室内锻炼

外面阳光灿烂。在阳光下或高温下锻炼真的很“困难”。几分钟后你可能会中暑。最好把锻炼转移到室内,有更好的环境,更高的锻炼热情和更少的担忧。

爬楼梯、慢跑、跳舞和健美操是可以在室内进行的有氧运动。室内游泳也可以避免直接接触炎热的夏季。如果你想取得更好的运动成绩,你最好关掉空调或者提高空调的温度。

禁忌:

1.不通风的环境。有些人把运动场所搬到室内,关上门窗或不注意通风,以增加出汗,从而导致室内含氧量下降和晕厥。电风扇可以用来散热。

2.运动后打开空。锻炼期间,你可能会大量出汗并感到中毒。锻炼后你不应该忙着吹空来降温。体温过低会使你的身体在大量出汗后容易感冒。

备选3:旅行

夏季旅游应该以暑假为目标,水边或山上是个不错的选择。海滨气候还可以预防和治疗慢性疾病,如神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等。山上的温度和气压相对较低,风速相对较高,使人体容易感到舒适和放松。自然条件下的短期疗养是一个很好的避暑胜地。

禁忌:

1.忽视安全。海边和山上都有危险,所以安全必须放在第一位。

2.没有防晒和防雨准备。夏天天气多变,阳光明媚,下雨时,要做好双手准备。带把伞来保护自己免受日晒雨淋。否则,由于温度变化和阳光与雨水的交替,你很容易感冒和生病。

3.吃喝。海边有美味的海鲜,山上有罕见的野味,自然界还有泉水。然而,海鲜必须烹调和食用。一些罕见的游戏可能对人体有害,如果你不加选择地吃喝,可能会发生食物中毒。

(实习编辑:张玉田)

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