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锻炼减肥的最佳时机

发布时间:2021-11-24   女性健康网    
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锻炼被称为最健康和最好的减肥方法,但是锻炼在任何时候都不利于减肥。不管这个答案是否固定,我们也需要选择合适的时间通过锻炼来减肥。一天中锻炼的最佳时间是什么时候?据报道,一些运动和营养专家对此进行了全面的研究。

首先,饭后锻炼一段时间是不合适的。

原因:

1.餐后胰岛素分泌的增加可以抑制脂肪的分解,从而限制能量来源。由于脂肪分解较少,此时不应进行减肥运动。

2.刺激肠胃:饱餐后的运动会给肠胃带来机械刺激,导致肠胃中溶解的物质上下振动,可能导致呕吐、胃痉挛等症状。

3.对减肥运动效果的影响:进食后体内副交感神经容易受到抑制。如果身体此时想锻炼,锻炼效果会降低。

4.血流分布紊乱:饱餐一顿后,消化器官需要大量血液进行消化和吸收。当全身的肌肉都在运动时,它们也需要大量的血液参与,因此消化器官的血容量会被抓住,导致消化吸收功能障碍。这种疾病不仅影响锻炼效果,而且伤害身体。

第二,适合运动时间

这项研究发现,饭后一小时进行轻度锻炼是最合理的。饭后两小时应该安排适度的锻炼。晚饭后三小时可以进行高强度锻炼。据此,可以推导出几个最佳运动周期:

早间会议:早餐后3小时至午餐前

下午:午餐后3小时到晚餐前

晚上:晚饭后3小时到就寝时间

(实习编辑:张玉田)

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