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每天散步可以帮助你减肥。

发布时间:2021-11-24   女性健康网    
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散步是一个好习惯。俗话说,“饭后走一百步,活到九十九”。走路不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,尤其是瘦腿。正确的健身步行应该是昂首阔步,大约每分钟步行60-80米。上肢应该随着脚步的节奏摆动,直走,不要向左或向右拐。每天步行半小时到一小时,强度根据体质不同而有所不同,一般来说,轻微出汗是合适的。只要你坚持三周,你就会看到显著的结果。如果你已经计划开始快步行走,你不妨尝试几种不同的行走方法,把瘦腿放在第一位。

1.普通行走方法

以中速缓慢行走,每次30-60分钟,每天2-3次。适合风景优美的地方休闲。

2.快速行走法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。走路时,心率应该控制在每分钟120次以下,这样可以刺激精神。

3.定量行走法

包括在平坦和倾斜的土地上行走。例如,在3度斜坡上行走100米逐渐增加到在5度斜坡上行走15分钟,在平地上行走15分钟。

4.摆臂行走法

行走时,双臂有节奏地前后摆动,可以提高肩带和胸部的活动度,适用于呼吸系统疾病患者。

5.莫福行走法

边走边按摩腹部对消化不良和胃肠道疾病的人非常有益。

提示:步行锻炼后的维护

白领女性经常不得不与高跟鞋联系在一起,所以她们必须注意这样一个事实,鞋子,尤其是鞋底,不能太硬,鞋子不能挤压她们的脚。当你散步回家时,你最好赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡脚,这样可以缓解脚部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松双腿,用手自下而上按摩,有助于促进新陈代谢,消除毒素,增强双腿的柔韧性。这是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后做钩住和伸展脚趾的动作。这样一个小动作也能美化你的小腿。

(实习编辑:张玉田)

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