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十种公认最有效的减肥运动

发布时间:2021-11-24   女性健康网    
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夏天来了,美女们又想减肥了。这里有十种被网民认可的最有效的减肥运动。收集它们供你参考。

自由泳1到12分钟,可以消耗836千焦的热量。

每天消耗836千焦,每周锻炼三次的运动可以远离肥胖的困扰。游泳时间短、耗热量大是节省时间的最佳选择。它也是游泳,自由泳锻炼比较大,只需要12分钟就可以消耗大量热量,快试试吧!

2.每天走10,000步可以防止体形反弹。

以感觉有点出汗的速度,一天走10,000步会消耗836千焦。一个月内你可以减掉1公斤。

就时间而言,这相当于每天走两个小时。你可以以比平时稍快的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

3.每次持续7秒的伸展运动效果最好。

做伸展运动时,你应该选择适当的运动量。一般来说,持续7秒左右的一轮是最好的。如果你半途而废,通过伸展运动减肥会适得其反,所以你必须坚持下去!

4、慢跑20分钟以上可以有效

有氧运动可以充分燃烧身体脂肪,并持续向身体各个部位输送氧气。这是减肥的有效方法。慢跑属于有氧运动。20分钟后,身体脂肪开始燃烧,达到减肥的效果。游泳和散步也属于有氧运动,可以根据不同情况选择。

5、在37摄氏度热水中半浴20分钟

将半身像浸泡在37摄氏度左右的水中可以激活体内细胞,加速新陈代谢。在水中悠闲地洗澡可以有效地促进排汗,让你从内向外娇艳动人。在浴缸里浸泡20分钟对减肥非常有效。如果你不喜欢运动,用简单的半浴来完成减肥任务。

按压耳穴5次,持续6-5秒钟,可以控制食欲。

耳朵上控制食欲的穴位称为饥饿点。每天按5次左右可以有效降低食欲。在5秒钟内按5次,最好是饭前30分钟,效果更好。然而,减肥的效果因人而异。

足部按摩7-30分钟可以有效降低食欲。

按摩师说,穴位按摩对控制食欲非常有效。

8、乘坐公交车时,踮起脚尖一小时,可以锻炼腿部肌肉

站起来要多84千焦,单程往返要167千焦。踮起脚尖可以让你的脚踝变得苗条和健康,这是值得推荐的!

9.在俱乐部跳舞1小时

巴拉巴拉巴拉舞让身体的每一部分都活跃起来,只要做这个练习就能减肥。每天跳舞后,我觉得浑身都瘦了。如果你想变得更苗条,你只需要认真地跳舞!在俱乐部跳舞一小时可以消耗836千焦,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上,它就会生效。在娱乐中达到运动的效果,每天一次,对身体非常有益。

10.吃饭时每口咀嚼20次

多咀嚼能有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次可以有效减少面部脂肪,所以有吞咽习惯的人应该尽快改善。

(实习编辑:张玉田)

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