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深呼吸,慢跑减肥

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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肥胖始于大肚子。然而,肥胖人群患糖尿病、高血压、心脑血管疾病和性功能障碍的概率高于正常人。因此,我们推荐通过深呼吸和慢跑来减肥的方法,即每天早上在空新鲜空气的地方深呼吸和慢跑15分钟以上(避免汽车尾气)。只要我们坚持不懈,就会有结果。如何深呼吸

放松,闭嘴,把舌头放在上颚,用鼻子完全呼吸。跑步时,一个人分三步呼吸,一个人分三步呼吸。吸气时,一个人抬起肛门,关闭腹部。呼气时,会松开肛门和腹部。

跑步时,呼吸深度从三步一口气逐渐增加,如六步一口气、六步一口气、十二步一口气、十二步一口气或多步一口气。

意、气、力

在深呼吸和慢跑的过程中,当吸气收缩腹部和提起肛门时,全身能量集中在尾椎骨的长强点。能量沿着脊柱的督脉上升。越过命门点时,腹部应尽可能收缩。腹部的内脏和肌肉会被压到靠近背部的地方。能量通过督脉腰椎的命门穴上升。至颈椎大椎穴,直至头顶百会穴。呼气时,预期的能量从前额两道眉毛中间的百会穴流向唐寅(唐寅),再向下流向任重、天图、胸中坦中、腹部神阙穴流向关元(关元)。

由大脑引导的深呼吸慢跑是系统内外锻炼的结合。运动量不大,但身体会迅速升温,出汗更多。它对腹部脂肪消耗更有效。对于肥胖的人来说,这是一个减肥、降、抗肥胖和抗衰老的好方法。

(实习编辑:张玉田)

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