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抓住最佳时机,赢得最大效果!

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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每个人都知道锻炼可以减肥,但是最好的效果是多长时间?事实上,并不是每个人都认为你坚持减肥的时间越长,效果就越明显。盲目锻炼有时会适得其反。接下来,让我们告诉你如何通过锻炼来正确把握减肥的时间。

多长时间锻炼对减肥最好

锻炼可以提高身体的基础代谢率,消耗卡路里,从而有助于减肥。研究人员曾经以72名女性为研究对象,让她们跑30分钟。运动前后,测量了血液中肥胖基因产物减肥蛋白的浓度。

结果表明,86%的受试者体重减轻蛋白显著增加。另一项类似研究的结果正好相反,但是这项研究是通过剧烈运动来测试的,所以结果是“运动减少减肥蛋白”

这表明想要减肥的人不应该锻炼太多。剧烈运动基本不消耗脂肪,特别是在无氧运动中,肌糖原无氧糖酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,在有氧条件下,乳酸在肝脏中主要分解为二氧化碳和水,其中一些被重新合成为肝糖原,但少量乳酸也代谢为脂肪。这就是为什么剧烈运动不仅不能减肥,有时还会增加体内脂肪的积累。

为此,运动医学专家建议,想要减肥的人应该锻炼半小时到一小时,心跳大约每分钟130到175次,这被认为是适度的锻炼,从而增加减肥蛋白的浓度。

(实习编辑:张玉田)

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