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5项可选有氧运动

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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减肥可能是全世界的头痛。有氧运动被认为是健康减肥的最佳方式。有氧运动不仅指各种有氧运动,也指耐力运动,如跑步、骑自行车、游泳、跳绳等。听起来很无聊。也许你已经实现了它们,也许是因为效果不如你预期的好,或者是有条件和时间限制,最后你没有坚持它们。结果还是很胖!注意有氧减肥的一些关键点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只知道它。

我们通常有五种选择。

a .各种有氧运动

我不提倡初学者或身体状况不好的朋友通过有氧运动减肥。它太简单了,不能满足心率的要求,而对体力、柔韧性和柔韧性的要求越复杂就越高。普通人根本做不到。如果动作不到位,就没有效果,容易造成伤害。尽管有各种各样非常吸引人的有氧运动,但我建议没有身体状况的朋友不要用有氧运动来减肥。

b .游泳

游泳是一种很好的减肥方式,也是一种很好的全身锻炼,对改善心肺功能非常有效,但是很多人不太擅长游泳,所以可以用在游泳池里快速行走来代替,这对提高心率非常有好处。但是,会游泳的朋友也应该注意用游泳来减肥,不要参加游泳比赛,不要追求速度,只要满足心率要求,同时,必须注意足够的摄氧量。

c .单人汽车

目前,许多体育馆都有动力自行车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练。然而,自行车训练室通常太小。在之前的训练中,许多人容易在室内缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度,让锻炼者大量出汗来改善减肥效果。然而,我赞成在减肥的同时放弃健康。如果你想在户外骑自行车减肥,建议使用山地自行车(只是城市有速度限制,环境也不是很好)。

d .奔跑

室外跑步将受到环境的限制。选择跑步机也很好。打开跑步机上的手可以提高氧气利用率8%,心率5%。当然,扶手只能在确保平衡的前提下释放。选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。使用间歇法在跑步机上锻炼,也就是说,你可以使用高速运动一段时间,然后切换到低速自行车运动。

e .跳绳

跳绳简单易学,设备简单。它可以在小块空中练习。这是一个非常好的有氧运动,可以说质量好,价格低。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常在比赛前用跳绳作为有氧减肥的主要内容,也可以锻炼全身的协调性和敏感性。

(实习编辑:张玉田)

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