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适合城市人群的有氧减肥运动

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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锻炼可以帮助身体消耗过多的卡路里并在体内积累脂肪。如果MM讨厌过于复杂的减肥运动和减肥运动,以下几项运动可以帮助你燃烧多余的脂肪!跳绳:连续跳绳10分钟类似于慢跑30分钟消耗的热量。这是一项耗时少、耗能高的有氧运动。长期坚持可以收紧双腿。

蹲下:它能明显改善梨形。人们可以一边锻炼一边看电视。对于不同的瘦腿部位,你可以采取站立的基本姿势,脚尖稍微向内站立,向外站立,这对收紧腿部的外侧和内侧肌肉有很大的作用!

腰部运动:想成为“小腰精”的MM睡觉前可以仰面躺下,双腿弯曲,两臂放在身体一侧,头和上身慢慢抬起,停留约1分钟,头一次又一次下降,直到肌肉感到酸沉。坚持不懈可以使腰线和脖子线条优美。

提示:

轻度锻炼是一种低强度、低能耗的锻炼方式,也称为“中度锻炼”。所谓适度是指每周消耗2000千卡热量的体育锻炼,相当于打2-3个小时的乒乓球。

轻度锻炼通过一定量的全身锻炼来改善人体功能,从而提高人体素质。有氧运动的特点是运动所需的能量主要由氧化体脂等物质提供;大约三分之二的肌肉群参加运动。锻炼强度介于低强度和中等强度之间,持续时间仅为15-40分钟或更长。

有氧运动中,人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量,提高身体的抵抗力。提高大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,预防动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动有许多形式,如快走、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车、太极等。每周锻炼三次,每次约半小时或以上。强度因人而异:运动时心率应保持在140次/分钟左右,40-50岁,运动时心率应保持在120-135次/分钟,60岁以上的人心率应保持在100-120次/分钟。

(实习编辑:张玉田)

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