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即使你爆炸也要减肥:让你的腰围迅速收缩。

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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根据哈佛大学的研究,锻炼一小时可以延长两小时的健康寿命。只要你每天积累超过5000步的快走,你就可以减肥、收缩你的腰和增进你的健康。预防疾病和保持健康所需的体力活动的数量和强度不必非常大,只要分散的时间活动被用来积累适量的体力活动。

1 .利用分散的时间活动,5分钟、10分钟一周可以积累2000卡路里。

2 .利用休闲、散步、爬楼梯等活动持续消耗身体能量,可以降低总死亡率的43%和癌症风险的32%,抑郁症的发病率也可以大大降低,即锻炼一小时可以延长两小时的寿命。

散步是最方便的锻炼方式。根据身体状况,建议以每分钟大约100-120步的速度行走,以达到轻微呼吸困难和谈话的程度(心跳大约为每分钟120次)。每天只有30分钟或每天3-5分钟空的时间可以用来积累每天5000步,可以使原本不活跃和肥胖的中年人平均减掉2公斤,腰围减少3厘米,2-3个月后效果明显。

专家提醒:永远记住少坐、多站、多走、爬楼梯等原则。每周至少持续五天、每天超过30分钟的系统性有氧活动可以有效预防慢性病并保持健康。除了体能和时间之外,没有必要进行太多的剧烈运动。没有固定锻炼习惯的人可以从散步、快走、园艺、遛狗、洗车、繁重的家务劳动等开始。除了用脚锻炼之外,他们还可以考虑全身肌肉,提醒自己少坐、多站、多动。他们可以预防慢性病,一周五天保持健康,每天至少30分钟。

(实习编辑:张玉田)

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