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运动减肥的九个细节

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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在这个以瘦为基础的美丽时代,肥胖已经成为它挥之不去的噩梦。然而,姐妹们有没有注意到一些不同的减肥方法。

更有效的细节?今天,让我们总结一下。

高频率、高强度的健康运动

高频率和高强度的健康锻炼真的能加速我们去除多余的脂肪和脂肪吗?事实上,否则,只要你掌握正确的锻炼方法并注意细节,你也可以事半功倍。

分段运动会更好。

将2小时的锻炼分成40分钟3次,脂肪消耗量几乎是60分钟的7倍。如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。因此,如果你尽可能多的分段锻炼,你会有更好的减肥效果。

把握强弱的节奏

如果你在30-45分钟的有氧运动中掌握了力量和虚弱的节奏,你的热量消耗可以翻倍。也就是说,在高强度运动中间歇地增加温和的恢复时间。锻炼频率的调整因人而异,这并不意味着任何人都应该锻炼,直到心跳剧烈、出汗多、气喘吁吁,这是一个很好的锻炼效果。你所要做的就是在短时间内加快锻炼频率,比平时快15%,持续3-5分钟,然后将锻炼频率降低到正常状态。

预热过程不容忽视。

热身过程不应该被忽视,必须在锻炼前做好。锻炼前做好热身运动可以最大限度地调动身体的积极性,也可以调动体内积累的脂肪,以便在随后的锻炼过程中充分燃烧。在任何锻炼之前,都应该做好热身准备,包括瑜伽和普拉提,我们认为这是相对放松的健身项目。

重载时多燃烧10%的热量。

散步或慢跑时穿厚背心可以帮助你燃烧10%以上的卡路里。承重背心的效果优于腿上绑沙袋或手上举哑铃,有利于锻炼者控制身体姿势。为了安全起见,负载的重量不应超过体重的20%(例如,对于体重60公斤的妇女,重量不应超过12公斤)。

游泳时在水中行走

游泳时在水中行走增加了身体的抵抗力。美国运动心理学专家给这项运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥中冲浪”。这种方法听起来很简单,但是经过尝试,人们会发现完成这项运动比通常的健身方法要困难得多,因为人体在水中的抵抗力是空的12-15倍。会让身体消耗更多热量。

晚上是运动的黄金时间。

晚上,人们的身体指标达到峰值,如心跳和血压调节,吸氧的峰值也在晚上。此外,晚上也是体内激素和酶调节处于最佳状态的时候。人们的视觉、触觉和嗅觉等各种感官都处于高峰期,所以此时锻炼对健康更有益。早操可能会导致心脏病发作。这一观点是美国医疗机构多年研究的结论。

运动过程不能粗心大意。

锻炼过程不能马虎,每一步都要认真、严格地完成,才能在有限的时间内达到最大的锻炼效果。至于教练要求的运动范围,虽然我们应该尽我们所能,但我们最好尽力确保每一个动作都能达到它应该达到的最佳效果。

系统性锻炼

锻炼时,应注意上身和下身的热量消耗平衡。因此,如果你不想花更多的时间在健身上,45分钟是最合适的锻炼时间,选择那些可以锻炼全身的项目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、健美操等。

(实习编辑:张玉田)

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