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运动减肥和快走会帮助你不节食就失去肚子。

发布时间:2021-11-19   女性健康网    
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如果两个人走路是为了减肥,一个应该走得快,另一个应该走得正常。一个人走了10分钟,另一个人走了30分钟。他们都消耗了400卡路里。那么谁在他的腹部减掉了更多的脂肪?你可能认为答案是平等的。但是科学家最近发现,走得更快可以减少腹部脂肪。走得快比走得慢消耗更多脂肪。

此外,走得快是走得慢的5倍。换句话说,如果你一周走三次。每次都不长,15-30分钟,远远少于每周散步两次,每次一两个小时,即使两种方法消耗的总卡路里是一样的。这些快速行走可以帮助你在八周内减掉将近10公斤。除了下腹减少更多脂肪外,臀部和腿部燃烧的脂肪量也增加了3倍,总重量减少了4倍。

快走会增加体内燃烧脂肪的激素含量,从而消耗大量内膜脂肪。这些内膜脂肪通常附着在肝脏和肾脏等内脏器官上。过多的内部脂肪会导致心血管疾病,如脂肪肝、糖尿病和高血压。

此外,运动后快走会继续燃烧脂肪。它燃烧的脂肪比慢走多近47%。

走路有多快?

根据一个人的体能状况,以每分钟100-120步的速度行走,达到轻微哮喘、心跳和谈话明显加快的程度。

你每周要走几次?

3 ~ 5次,每次超过30分钟,如果一周5天能走得快于45分钟,减肥效果会非常明显。两次之间的间隔不应超过48小时,否则脂肪燃烧的效果会大大减弱。

对场地有要求吗?

街道、社区花园、运动场、通勤道路...只要你愿意,随时随地都有地方让你散步。

走路能让腿长肌肉吗?

虽然快速行走燃烧更多脂肪,但仍属于有氧运动的范围。如果你的腿有更多的脂肪,快速行走对瘦腿也是有效的。然而,毕竟这是腿部肌肉的一种长期集中锻炼,而且腿部不可避免地会比以前更强壮。但是不要担心长得难看的肌肉腿,因为由于荷尔蒙和其他原因,女性天生比男性更难长肌肉,而且小腿三头肌长得非常慢,只需要80-100磅(36.5公斤)。4-45 .5公斤)负荷时,小腿肌肉会生长。当然,为了美化腿部线条,运动后记得做一些简单的伸展运动来放松腿部肌肉。

互联网用户体验:

吃完饭,休息半个小时或45分钟,我下楼去附近跑步。我开始慢跑,然后我在网上读了越来越多的帖子。我把慢跑改为快走。人们发现快走比慢跑更容易坚持。此外,通勤时也可以采用快速步行,这样可以更好地利用时间。每天至少有45分钟的快速步行锻炼。有时候,当事情没有时间锻炼时,我会在工作时间找机会搬家。一个月后,我的许多同事说我瘦了,因为我穿了一件有腰的裙子。他们说他们可以清楚地看到我的腰围变细了。哇,我多开心啊!

我想变瘦变健康,我不追求特殊的骨骼感觉,所以我一直在寻找适合自己的减肥运动。我因快走而瘦了48公斤。

我正在努力快速减肥。我已经努力了一个星期,但效果仍然不好。我瘦了大约3公斤。

(实习编辑:张玉田)

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